Bệnh Loãng xương là gì?

Bệnh loãng xương còn có tên gọi khác là bệnh giòn xương, là tình trạng xương ngày càng giòn và dễ bị tổn thương, dễ gãy dù chỉ là những va chạm hay chấn thương nhẹ do mật độ các chất trong xương  giảm dần. Ở phụ nữ độ tuổi sau mãn kinh và người già rất dễ bị gãy xương nguyên nhân chính là do bệnh loãng xương. Bất cứ xương ở bộ phận nào cũng có thể bị gãy xương bởi bị ảnh hưởng căn bệnh này, tuy nhiên thường gặp nhất là gãy xương hương hông, xương cổ tay hay xương cột sống.

Thông thường, bệnh loãng xương chỉ được phát hiện khi xương bị gãy, bệnh có thể xảy ra ở cả nam giới lẫn nữ giới. Tuy nhiên, đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao nhất là những người già, phụ nữ sau mãn kinh.

Nguyên nhân nào gây bệnh

Nguyên nhân gây nên tình trạng loãng xương
Nguyên nhân gây nên tình trạng loãng xương

Calci và phosphate là hai khoáng chất rất cần thiết để cấu thành xương, nếu không cung cấp đủ hai khoáng chất này sẽ ảnh hưởng đến việc hình thành các mô xương. Trong cơ thể người, xương là một bộ phận luôn trong trạng thái đổi mới, tái tạo xương mới và phá vỡ các xương cũ. Ở những người trẻ tuổi, quá trình này thường diễn ra nhanh hơn, ở tuổi 20 khối lượng xương của cơ thể cao nhất, khi về già, khối lượng xương sẽ giảm đi theo thời gian, gây nên bệnh loãng xương.

Bệnh loãng xương thường do những nguyên nhân sau gây nên:

  • Do chế độ ăn không đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là calci
  • Do lười vận động, thói quen sinh hoạt không lành mạnh
  • Do lao động vất vả, mang vác vật nặng
  • Do giới tính: ở nữ giới có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới, đặc biệt là phụ nữ da trắng và phụ nữ Châu Á
  • Thiếu hụt calci trong quá trình tạo xương lúc trẻ

Triệu chứng thường gặp của bệnh loãng xương

Loãng xương làm xương cột sống bị gãy lún – gây gù lưng
Loãng xương làm xương cột sống bị gãy lún – gây gù lưng

Bệnh loãng xương thường không có những biểu hiện rõ ràng, người bệnh chỉ phát hiện được bệnh khi thấy xương yếu đi, dễ gãy hơn so với bình thường mặc dù chỉ do những chấn thương rất nhỏ. Có thể kể đến một vài triệu chứng của bệnh như sau:

  • Xương cột sống bị gãy lún khiến người bệnh thường hay gặp các cơn đau lưng, lưng bị gù, dáng đi hơi khom và chiều cao giảm đi đáng kể
  • Thường xuyên cảm thấy đau ở các vùng xương như vùng hông, đầu gối, xương chậu, cột sống hay ở vùng thắt lưng. Các cơn đau có thể cứ lặp đi lặp lại, khi vận động, đi lại hay đứng lâu một chỗ sẽ thấy đau dữ dội hơn so với lúc nghỉ ngơi
  • Những người bị bệnh loãng xương thường gặp khó khăn khi cúi gập người hay xoay hẳn người
  • Ở những người cao tuổi, bệnh loãng xương có thể kèm theo các dấu hiệu của bệnh cao huyết áp, thoái hóa khớp…

Phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là calci

Một số thực phẩm giàu calci nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của người bị bệnh loãng xương như hải sản, sữa đậu nành, hạt chia, hạt hạnh nhân hay rau súp lơ… giúp cải thiện bệnh hiệu quả. Ngoài ra, người bệnh có thể bổ sung trực tiếp vitamin D, canxi bằng những sản phẩm thực phẩm chức năng.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bài tập dưỡng sinh phù hợp với người bị loãng xương
Bài tập dưỡng sinh phù hợp với người bị loãng xương

Thường xuyên vận động, sinh hoạt lành mạnh

Việc tập luyện thể dục thể thao giúp các khớp xương chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra còn tránh được những mệt mỏi, căng thẳng không đáng có. Nên cân bằng giữa thời gian làm việc, nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe. Một số bài tập phù hợp và hiệu quả cho người loãng xương như đạp xe, tập dưỡng sinh hay đi bộ…

Tắm nắng thường xuyên

Nên tắm nắng thường xuyên vào buổi sáng trước 8h để hấp thụ vitamin D có trong ánh nắng mặt trời, qua đó giúp xương hấp thu calci, tái tạo xương diễn ra hiệu quả hơn. Phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi là những đối tượng dễ mắc bệnh nên cần chú ý tắm nắng thường xuyên hơn.

Duy trì và kiểm soát cân nặng ở mức phù hợp

Việc bạn quá gầy hay quá béo đều là có thể là nguyên nhân dẫn tới bệnh loãng xương do đó nên chú ý và kiểm soát cân nặng bằng cách tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

  • Không nên dùng các loại thuốc giảm cân cấp tốc vì có thể làm mất đi lượng calci, phosphate cần thiết để tái tạo xương, ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.
  • Tránh xa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… vì chúng gây trở ngại cho cơ thể trong việc sản sinh vitamin D – loại vitamin cần thiết để calci có thể hấp thụ vào xương.

Bổ sung thêm collagen

Sự suy giảm nội tiết cũng là một trong yếu tố là tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, việc bổ sung collagen làm các sụn khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Hiện nay, bệnh loãng xương chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, do đó chúng ta nên chủ động phòng tránh bệnh bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao cũng như tham gia các hoạt động giải trí phù hợp để tăng cường sức đề kháng cũng như giúp giảm bớt các căng thẳng làm cho cuộc sống trở nên vui khỏe và lành mạnh hơn.

Xem thêm:

Đau nhức xương khớp nên ăn gì, kiêng gì?
Nguyên nhân, biểu hiện và biến chứng của đau nhức xương khớp
Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp và cách điều trị hiệu quả
Viêm đa khớp là gì? nguyên nhân, cách hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả
Bệnh viêm khớp là gì? Nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh hiệu quả