Mất ngủ là vấn đề gây nhiều khó khăn và trở ngại cho đời sống sinh hoạt hằng ngày của nhiều người. Vậy nguyên nhân mất ngủ là gì?

Có thể phân ra 2 nhóm nguyên nhân gây mất ngủ như sau:

 Mất ngủ do sinh hoạt

  • Hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích…
  • Rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.
  • Căng thẳng lo âu nhiều trong học tập, làm việc, trong cuộc sống hàng ngày.
  • Phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.
  • Ngoài ra, theo sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác.

Mất ngủ do nguyên nhân thực thể

  • Do dùng thuốc để điều trị bệnh: thuốc điều trị đau đầu có chứa cafein, thuốc chống viêm như corticoide, thuốc lợi tiểu v.v…
  • Do bệnh lý: đau đầu do viêm xoang, do tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương v.v… Việc điều trị phải chú ý vào nguyên nhân gây bệnh.
  • Do loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, hoặc do trầm cảm.

benh-mat-ngu-o-nam-gioi

Hình minh họa. Nguồn: Internet

Những việc nên làm và không nên làm để tránh bị mất ngủ

 Để có một giấc ngủ ngon bạn cần phải phối hợp thêm nhiều yếu tố khác ngoài việc ăn uống. Sau đây là những việc nên làm và không nên làm để tránh bị mất ngủ.

          Nên làm:

  • Thực hiện thói đi ngủ và thức dậy đúng giờ một cách đều đặn.
  • Không gian phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng vừa đủ tối và yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.
  • Vệ sinh giường, chăn ga gối thường xuyên để tránh tình trạng mùi hoặc loại bỏ những con ký sinh trùng gây ngứa, dị ứng. Một chiếc giường thơm tho đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon hơn rất nhiều
  • Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn sẽ giúp bạn ngủ một cách tự nhiên hơn.
  • Bật một bài nhạc nhẹ, tiếng nhạc du dương dịu dàng sẽ ru ngủ bạn đấy.
  • Đọc sách: Học đọc một cuốn sách mà bạn “ghét nhất”, những dòng chữ trong cuốn sách sẽ làm bạn ngủ lúc nào không biết đấy. Nghe thực sự có vẻ hoang đường nhưng nghiên cứu này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học mỹ. Hãy áp dụng nếu bạn khó ngủ nhé.
  • Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình trước nhiều sự việc xảy ra với bạn, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ khi về đêm.

MatNgu-1

Hình minh họa. Nguồn: Internet

Không nên làm:

  • Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ, khi buồn ngủ tức cơ thể báo hiệu cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng mới
  • Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ) hoặc ăn nhiều dầu mỡ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng. Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc hạn chế tiết hooc môn gây buồn ngủ.
  • Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.
  • Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
  • Không để sáng các thiết bị điện khi ngủ như sạc điện thoại, sạc laptop vì ánh sáng xanh từ những thiết bị đó phát ra sẽ khiến bạn khó ngủ mà thay vào đó bạn có thể thay bằng bóng đèn ngủ màu vàng để dễ ngủ.

Nguồn tham khảo: Dinh dưỡng và Đời sống

Nếu bạn có các vấn đề về mất ngủ, khó ngủ hay đau đầu, hãy điền thông tin vào Form bên dưới hoặc gọi đến số Hotline 1900 7061 để nhận được sự tư vấn miễn phí từ đội ngũ Dược sĩ.

THÔNG TIN ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Chúng tôi sẽ phản hồi trong 24h!




[/vc_column][/vc_row]

More in this category: 6 triệu chứng u xơ tử cung dễ nhận biết cho chị em » Đau nhức xương khớp ở người già, hãy yêu thương gia đình hơn » Viêm đa khớp là gì? Có biến chứng thế nào? » Dấu hiệu của thoái hóa khớp gối » Người bị đau khớp gối có nên chạy bộ không? » Viêm khớp dạng thấp nên ăn gì » Phụ nữ trung niên, hãy lắng nghe cơ thể của mình » WELHAIR FOR WOMEN – GIẢI PHÁP MỚI CHO MÁI TÓC VIỆT » Giải pháp mới cho phụ nữ bị khô hạn sau sinh! » Bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên » Dấu hiệu tiền mãn kinh sớm và giải pháp khắc phục các triệu chứng » Điều trị rối loạn nội tiết tố nữ như thế nào? » Giải pháp thiên nhiên tăng ham muốn cho phái nữ » Đau rát khi quan hệ phải làm sao? » Giảm ham muốn nữ phải làm sao? » Nội tiết tố nữ là gì? » Kiểm soát Gout nhờ biện pháp thiên nhiên » Kiểm soát Gout nhờ biện pháp thiên nhiên » Chữa khỏi Gout nhờ biện pháp thiên nhiên » Giải pháp hạ mức Acid uric trong máu » Bệnh thoái hóa khớp và cách chữa trị » 6 ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ U XƠ TỬ CUNG » 5 SỰ THẬT THÚ VỊ VỀ BUỒNG TRỨNG PHỤ NỮ NÊN BIẾT! » 6 CÁCH TRỊ KHÔ VÙNG KÍN CHỊ EM KHỔNG THỂ BỎ QUA » 3 THỜI ĐIỂM THAY ĐỔI TÂM SINH LÝ QUAN TRỌNG TRONG CUỘC ĐỜI NGƯỜI PHỤ NỮ » U NANG BUỒNG TRỨNG TRIỆU CHỨNG VÀ CÁCH CHỮA » 80% phụ nữ có nguy cơ mắc u nang buồng trứng, u xơ tử cung » GIẢI PHÁP CHO NGƯỜI BỊ U XƠ TỬ CUNG, U NANG BUỒNG TRỨNG » BẢO VỆ DẠ DÀY – CẢ NGÀY VUI KHỎE » U NANG BUỒNG TRỨNG CÓ NGUY HIỂM VỚI PHỤ NỮ KHÔNG? » CÁCH GIẢI QUYẾT KHÔ RÁT VÙNG KÍN CHO PHỤ NỮ SAU TUỔI 30 » Giải pháp thiên nhiên tăng ham muốn cho phụ nữ » Khô hạn, giảm ham muốn ở phụ nữ sang tuổi 30 và giải pháp » Khô hạn sau sinh ở chị em phụ nữ và giải pháp mới! » BỊ CHỒNG XA LÁNH VÌ KHÔ RÁT QUÁ LÂU » BỊ CHỒNG LẠNH LÙNG XA LÁNH, LÝ DO ĐẰNG SAU THẬT QUÁ BẤT NGỜ » SUÝT MẤT CHỒNG VÌ “KHÔ HẠN” SAU SINH, VỢ ĐÃ LÀM CÁCH NÀY KHIẾN CHỒNG PHẢI QUAY LẠI NĂN NỈ » KHÔNG CÒN LO VỀ GOUT NHỜ GIẢI PHÁP THIÊN NHIÊN » Vô sinh vì chủ quan trước những cơn đau bụng » Đau rát khi quan hệ phải làm sao? » Giảm ham muốn nữ phải làm sao? » U xơ tử cung nên làm gì » Các biện pháp chữa kinh nguyệt không đều » Mang thai khi đang bị u nang buồng trứng có được không? » Dược liệu từ thiên nhiên có tác dụng điều trị u nang buồng trứng và u xơ tử cung? » Cách trị đau dạ dày, bao tử hiệu quả tại nhà » Cách hết đau dạ dày chỉ trong vòng 1 tháng » Triệu chứng và giải pháp cho đau dạ dày » Cách trị đau dạ dày » U xơ tử cung là gì? » Công dụng cây xạ đen » U nang buồng trứng có gây vô sinh không? » An Nữ Đan – Giải pháp hiệu quả cho U nang, U xơ ở phụ nữ » HOẠT HUYẾT MINH NÃO KHANG là gì? » U nang buồng trứng nên ăn gì » U nang buồng trứng là gì? Có nguy hiểm không? » Nội tiết tố nữ là gì? » Novacurmin – thần dược cho cuộc sống hiện đại » Sản phẩm BAIGOUT » Thuốc trị dứt điểm bệnh Gút » Thuốc điều trị Gút cấp » Thuốc chữa bệnh Gút hiệu quả nhất » Bệnh Gút kiêng ăn gì? » Bệnh Gút nên ăn gì? » Chữa bệnh Gút bằng thuốc nam » Chữa bệnh Gút bằng dược liệu » Nguyên nhân bệnh Gút » Nguyên nhân gây ra bệnh Gút » Biểu hiện của bệnh Gút » Công dụng của Trinh nữ hoàng cung » Bệnh Gút và cách chữa trị » Triệu chứng của bệnh Gút và cách chữa trị » Triệu chứng của bệnh Gút » Bệnh Gút là gì? » Cách giải độc gan hiệu quả » Viêm gan là gì? Giải pháp cho viêm gan » Lợi ích từ Actiso » Nguyên nhân và giải pháp trị đau mỏi vai gáy » Giải pháp trị tê tay chân » Chất chống oxy hóa là gì? Chất nào chống oxy hóa tốt? » Chất chống oxy hóa tự nhiên » Nguyên nhân và cách chữa viêm loét dạ dày » Cách trị đau dạ dày » Bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên » Genivida® là gì? » Rối loạn nội tiết tố nữ uống thuốc gì? » Điều trị rối loạn nội tiết tố nữ như thế nào? » Uống gì chữa mất ngủ? » Mất ngủ nên ăn gì? » Đau nửa đầu, chóng mặt chữa thế nào? » Đau đầu chóng mặt là bệnh gì? » Ăn gì bổ máu? » Gan nhiễm mỡ nên ăn gì » Gan nhiễm mỡ độ 2 nên kiêng ăn gì » Gan nhiễm mỡ độ 1 có cần điều trị không » Gan nhiễm mỡ là gì? Gan nhiễm mỡ có nguy hiểm không? » Sản phẩm Novacurmin » Actiso và các thảo dược phục hồi chức năng của gan » Novasol Curcumin là gì? » Suy giảm nội tiết tố gây yếu sinh lý, phụ nữ nên làm gì? » U xơ tử cung uống thuốc gì » Tiền mãn kinh uống thuốc gì? » U xơ tử cung nên ăn gì » Nguyên nhân gây viêm loét dạ dày » Sinh lý nữ sau tuổi 30 – những điều cần biết » Vết mổ mau lành nhờ giải pháp thiên nhiên này » U xơ tử cung khi mang thai » Tăng cường sinh lý nữ bằng cách nào? » U xơ tử cung có nên uống sữa đậu nành » Quy trình sản xuất bột nghệ và tinh bột nghệ. » Bột nghệ và tinh bột nghệ giá bao nhiêu tiền? » Công dụng tuyệt vời của nghệ đối với sức khỏe » Nano Curcumin là gì? Nano Curcumin nào tốt nhất? » Dấu hiệu tiền mãn kinh sớm » Bột nghệ và tinh bột nghệ cái nào tốt hơn? » Đau nhức xương khớp dùng thuốc nào tốt » U xơ tử cung có mang thai được không » Mổ u xơ tử cung: Những điều cần biết » Bệnh viêm khớp và cách điều trị » Nguyên nhân gây viêm khớp dạng thấp » Viêm khớp dạng thấp dùng thuốc nào tốt? » Nguyên nhân, biểu hiện và biến chứng của đau nhức xương khớp » Đau nhức xương khớp dùng thuốc nào tốt » AI DỄ MẮC U XƠ TỬ CUNG, U NANG BUỒNG TRỨNG? »
Previous Post Mất ngủ nên ăn gì?
Next Post Uống gì chữa mất ngủ?

Trả lời

0
Connecting
Please wait...
Send a message

Sorry, we aren't online at the moment. Leave a message.

Your name
* Email
* Describe your issue
Login now

Need more help? Save time by starting your support request online.

Your name
* Email
* Describe your issue
We're online!
Feedback

Help us help you better! Feel free to leave us any additional feedback.

How do you rate our support?