Đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp khiến chúng ta gặp khó khăn trong quá trình làm việc và sinh hoạt, đặc biệt là với tuổi trung niên và người già. Không ít người đã phải bỏ ra rất nhiều tiền cho các loại thuốc xương khớp nhưng không hiệu quả.

Tuy nhiên, chúng ta nên biết rằng có rất nhiều nguyên nhân khiến khớp xương của bạn bị đau và tùy từng nguyên nhân mà sẽ có các cách khắc phục khác nhau.

1. Thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp gây đau đớn và ảnh hưởng rất lớn đến quá trình vận động.

Thoái hóa khớp gây đau đớn và ảnh hưởng rất lớn đến quá trình vận động.

Thoái hóa khớp là loại viêm khớp mạn tính phổ biến nhất. Mặc dù có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng có thường xảy ra nhiều hơn ở người lớn tuổi. Nó có liên quan đến sự phân hủy sụn ở các khớp và có thể xảy ra ở hầu hết các khớp trong cơ thể. Nó thường xảy ra ở các khớp chịu trọng lượng như đầu gối và cột sống. Đồng thời thoái hóa khớp cũng ảnh hưởng đến các ngón tay, ngón cái, cổ và ngón chân cái. Thoái hóa khớp – còn gọi là viêm khớp – thường không ảnh hưởng đến các khớp khác trừ khi có chấn thương trước đó, căng thẳng quá mức hoặc rối loạn cơ bản của sụn.

Sụn ​​là một vật liệu cứng, cao su bao bọc các đầu xương trong các khớp bình thường. Nó có chức năng chính là giảm ma sát trong các khớp và đóng vai trò như một “bộ giảm xóc” của cơ thể. Chất lượng hấp thụ va chạm của sụn bình thường đến từ khả năng thay đổi hình dạng khi bị nén (dẹt hoặc ép vào nhau). Thoái hóa khớp làm cho sụn ở khớp trở nên cứng và mất tính đàn hồi do đó nó sẽ dễ bị tổn thương hơn. Những thay đổi của viêm xương khớp thường diễn ra chậm trong nhiều năm, mặc dù đôi khi vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Viêm và chấn thương khớp gây ra những thay đổi về xương, thoái hóa gân và dây chằng và phá vỡ sụn, dẫn đến đau, sưng và biến dạng khớp. Nếu tình trạng tồi tệ hơn, các xương có thể cọ xát vào nhau.

2. Các triệu chứng của bệnh thường gặp

Mức độ của các triệu chứng thoái hóa khớp có thể sẽ rất khác nhau tùy vào từng người và tình trạng các khớp bị ảnh hưởng. Với một số người, triệu chứng có thể nhẹ và biến mất nhanh nhưng với một số khác có thể gây đau dai dẳng và gây khó khăn trong thực hiện các hoạt động hằng ngày.

Các triệu chứng thoái hóa khớp thường phát triển nặng hơn theo thời gian. Các triệu chứng thường gặp của thoái hóa khớp bao gồm:

  • Đau khớp: Các khớp bị ảnh hưởng có thể bị đau trong hoặc sau khi vận động.
  • Cứng khớp: Cứng khớp có thể dễ nhận thấy nhất khi thức dậy vào buổi sáng, kéo dài dưới 30 phút hoặc sau khi không hoạt động.
  • Khớp của bệnh nhân có thể cảm thấy mềm khi bạn ấn nhẹ vào hoặc gần khớp.
  • Mất tính linh hoạt của khớp: Bệnh nhân có thể không cử động được khớp của mình trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó.
  • Bệnh nhân có thể cảm thấy một cảm giác nóng ran khi sử dụng khớp và có thể nghe thấy tiếng lộp bộp hoặc lách cách.
  • Sưng tấy có thể do viêm mô mềm xung quanh khớp.
  • Các khớp xương phát ra tiếng kêu lục cục, lạo xạo khi chuyển động.
  • Khó khăn trong quá trình di chuyển, vận động các khớp.
  • Teo cơ, sưng đau đỏ, khớp biến dạng.

3. Nguyên nhân thoái hóa khớp

Nguyên nhân của thoái hóa khớp có thể được chia thành 2 nhóm chính:

  • Nguyên phát: Đây là trường hợp phổ biến nhất, khi bệnh nhân không gặp một bất thường về xương khớp nào trước đó. Chủ yếu ảnh hưởng đến các ngón tay, ngón cái, cột sống, hông, đầu gối và các ngón chân cái.
  • Thứ phát: Bệnh nhân đã gặp một số bất thường về khớp đã có từ trước, bao gồm chấn thương hoặc chấn thương, chẳng hạn như hoạt động lặp đi lặp lại hoặc liên quan đến thể thao. Hoặc bệnh nhân đã mắc bệnh về xương khớp trước đó chẳng hạn như thấp khớp, vẩy nến, gout, viêm khớp nhiễm trùng,….
Những chấn thương về cơ xương khớp trước đây có thể là nguyên nhân của bệnh

Những chấn thương về cơ xương khớp trước đây có thể là nguyên nhân của bệnh

Ngoài một số nguyên nhân nguyên phát, thứ phát kể trên, một số yếu tố nguy cơ khác cũng làm tăng sự phát triển thoái hóa khớp như:

  • Béo phì: Đây là một yếu tố nguy cơ của thoái hóa khớp, đặc biệt là ở đầu gối. Ngoài việc làm quá tải các cơ chế chịu trọng lượng của cơ thể, các tác động chuyển hóa và chống viêm của béo phì đã được nghiên cứu là nguyên nhân dẫn đến viêm xương khớp. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng hoặc giảm thêm cân là quan trọng đối với những người có nguy cơ.
  • Tiểu đường và rối loạn lipid máu: Đây đều là những bệnh góp phần vào phản ứng viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ viêm xương khớp. Quá trình oxy hóa lipid cũng có thể tạo ra chất lắng đọng trong sụn, ảnh hưởng đến việc ảnh hưởng đến lưu lượng máu của xương dưới sụn giống như cách các mạch máu bị ảnh hưởng bởi xơ vữa động mạch. Lượng đường trong máu cao, cũng như cholesterol/lipid tăng cao, làm tăng các gốc tự do trong cơ thể, stress oxy hóa này vượt quá khả năng phục hồi của sụn ở cấp độ tế bào. Kiểm soát bệnh tiểu đường và tăng lipid máu rất quan trọng đối với sức khỏe của xương bên cạnh sức khỏe nói chung.
  • Giảm nội tiết tố: Estrogen suy giảm ở phụ nữ sau mãn kinh làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối vì estrogen có tác dụng bảo vệ sức khỏe của xương, đặc biệt làm giảm stress oxy hóa đối với sụn.
  • Di truyền: Có thể đóng một vai trò trong thoái hóa khớp, vì những người sinh ra với các bệnh xương khác hoặc các đặc điểm di truyền có thể dễ bị thoái hóa khớp hơn.

4. Các dạng thoái hóa khớp thường gặp và dấu hiệu nhận biết

Gần như các khớp nào cũng có thể bị thoái hóa, có thể kể đến các dạng phổ biến như sau

Đau nhức xương khớp dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Thoái hóa khớp có thể xuất hiện ở bất kì khớp xương nào trên cơ thể

4.1. Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là triệu chứng phổ biến nhất, do khớp này phải gánh chịu một lực rất lớn để giữ cho cơ thể cân bằng, đứng vững và có thể di chuyển.

Triệu chứng thoái hóa khớp gối: đau nhức phía trước hoặc cạnh đầu gối. Khi khuỵu gối, đứng dậy hoặc ngồi xổm sẽ rất khó khăn và cảm giác đau nhức. Với bệnh ở giai đoạn nặng sẽ kèm theo cảm giác tê bì chân tay và biến dạng nhẹ ở khớp gối.

4.2. Thoái hóa khớp háng

Triệu chứng nhận biết là đau ở bên trong, phía trước háng, bên cạnh, phía trước vùng đùi, mông và lan rộng xuống đầu gối.

4.3. Thoái hóa khớp ở bàn tay, ngón tay

Triệu chứng của thoái hóa khớp ở bàn tay, ngón tay là khớp bị sưng đau nhức, đặc biệt là thời kì đầu của bệnh. Nếu không có biện pháp điều trị, khớp ngón tay sẽ hình thành những nốt cứng, biến dạng khiến khớp trở nên gồ ghề, cong nhẹ.

4.4. Thoái hóa đốt sống lưng

Cột sống là một bộ phận vô cùng quan trọng của cơ thể và vị trí này cũng rất dễ gặp tổn thương, ảnh hưởng đến thần kinh tọa. Thoái hóa đốt sống lưng khiến cho vùng lưng đau nhức dữ dội, thậm chí lan xuống cả mặt trong của chân và đùi.

Giai đoạn đầu, bệnh còn nhẹ thì người bệnh chỉ cảm thấy đau nhức vào buổi sáng khi thức dậy. Cơn đau thường kéo dài khoảng 30 phút, sau đó giảm dần nhưng để lại cảm giác âm ỉ và mức độ cơn đau sẽ tăng dần nếu cơ thể làm việc nhiều hoặc các công việc nặng nhọc.

Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm là gì? Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

4.5. Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những bệnh lý mãn tính thường gặp, xảy ra ở các đốt sống cổ. Là tình trạng viêm và lắng tụ canxi ở dây chằng dọc cổ. Bệnh thường gặp ở những người ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi. Đau mỏi phía sau gáy dần dần là đến cánh tay phía có dây thần kinh bị chèn ép là triệu chứng mà bạn cần lưu ý. Bệnh gây biến chứng nguy hiểm và làm ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày.

4.6. Thoái hóa bàn chân

Nếu cơ thể có biểu hiện đau đớn, đi lại khó khăn, gốc ngón chân cái có thể bị cứng hoặc cong vẹo thì bạn phải lưu ý kiêm tra kịp thời vì đây là triệu chứng của thoái hóa bàn chân.

4.7. Thoái hóa gót chân

Bên cạnh bàn chân, gót chân cũng là nơi chịu lực rất lớn từ trọng lượng cơ thể, rất dễ bị tổn thương và thoái hóa. Người bệnh sẽ có cảm giác bị thốn vào buổi sáng mỗi khi bước chân xuống giường hoặc vài bước đi đầu tiên.

4.8. Thoái hóa đa khớp

Một triệu chứng khá nguy hiểm là thoái hóa đa khớp. Bệnh được hiểu đơn giản là hiện tượng thoái hóa khớp xảy ra ở nhiều khớp khác nhau như khớp gối, khớp háng, khớp ở bàn tay, bàn chân,… Bệnh thường xuất hiện ở những người sau tuổi 65.

Biểu hiện chung của tình trạng này là đau nhức ở các khớp, cử động khó khăn, sưng tấy, nếu để nặng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt và cuộc sống hằng ngày của người bệnh.

5. Đối tượng dễ gặp phải tình trạng thoái hóa khớp

Bệnh thoái hóa khớp có thể xảy ra ở bất kỳ ai. Trước đây, bệnh thường gặp ở những người lớn tuổi, tuy nhiên hiện nay đối tượng mắc thoái hóa khớp đang dần trẻ hóa. Một số đối tượng dễ mắc tình trạng viêm xương khớp có thể kể đến như:

  • Người cao tuổi.
  • Phụ nữ sau mãn kinh có tỉ lệ mắc thoái hóa khớp gối tăng hơn so với nam giới.
  • Những người có tính chất công việc phải lao động tay chân thường xuyên.
  • Người trước đây đã có tiền sử bị chấn thương xương khớp.
  • Vận động viên, những người phải tập luyện thể theo cường độ cao và đặc biệt đã có tiền sử chấn thương xương khớp.
  • Người có bố mẹ, anh chị em trong gia đình mắc thoái hóa khớp.
  • Người thừa cân, béo phì.

6. Bệnh thoái hóa khớp được chẩn đoán như thế nào?

Chẩn đoán viêm xương khớp thường dựa trên:

  • Các triệu chứng của bệnh nhân: chúng bắt đầu ở vị trí nào, xảy ra khi nào và đau như thế nào. Triệu chứng phát triển và ảnh hưởng tới cuộc sống của bệnh nhân ra sao và yếu tố nào khiến nó tốt hơn hoặc tệ đi.
  • Bác sĩ sẽ khám để kiểm tra một số vấn đề như: đau trên khớp, tiếng kêu cót két hoặc tiếng kêu của khớp, sưng khớp, chất lỏng dư thừa, cử động hạn chế, sự bất ổn định chung, yếu hoặc mỏng các cơ hỗ trợ khớp.
  • Bác sĩ có thể chỉ định 1 số xét nghiệm khác để chẩn đoán chính xác:

+ Chụp X-quang: cho thấy mức độ tổn thương thoái hóa khớp đã xảy ra.

+ Chụp MRI: nhằm có cái nhìn rõ hơn về khớp và các mô xung quanh nếu kết quả chụp X-quang không chỉ ra rõ ràng.

+ Nếu chất lỏng đã tích tụ trong các khớp, bác sĩ có thể loại bỏ một số chất lỏng (được gọi là hút dịch khớp) để kiểm tra dưới kính hiển vi để loại trừ các bệnh khác.

7. Thoái hóa khớp ảnh hưởng thế nào nếu không điều trị?

Bệnh thoái hóa khớp nếu không được điều trị có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm bao gồm cả về thể chất lẫn tinh thần. Các biến chứng về thể chất bao gồm:

  • Đau về đêm khiến cho bệnh nhân thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài.
  • Tăng sưng viêm: Lượng chất lỏng hoạt dịch trong khớp có thể tăng lên. Chất lỏng này giúp giảm ma sát trong quá trình chuyển động. Nhưng với lượng  chất lỏng hoạt dịch quá nhiều, nó có thể gây sưng khớp. Các mảnh sụn bị vỡ cũng có thể trôi trong chất lỏng hoạt dịch, làm tăng đau và sưng.
  • Hạn chế vận động: Do cứng khớp hoặc đau khớp, bệnh nhân cũng có thể không cử động được gây ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày.
  • Tăng cân do đau hoặc hạn chế vận động.
  • Hoại tử xương.
  • Xói mòn dây chằng và gân.
  • Nhiễm trùng xương.
  • Khi các khớp tiếp tục bị mòn có thể gây ra yếu cơ, gai xương và biến dạng khớp.
Thoái hóa khớp có thể gây đau cứng khớp vào buổi sáng

Thoái hóa khớp có thể gây đau cứng khớp vào buổi sáng

Khi tình trạng đau đớn, mất ngủ kéo dài có thể khiến cho bệnh nhân suy sụp tinh thần, lo lắng, trầm cảm. Do đó cần phải điều trị bệnh kịp thời ngay khi vừa phát hiện ra để giảm thiểu những biến chứng nguy hiểm về sau.

8. Những phương pháp điều trị thoái hóa khớp hiệu quả

Không có phương pháp nào có thể chữa khỏi hoàn toàn thoái hóa khớp. Các triệu chứng nhẹ đến trung bình thường được quản lý tốt bằng cách kết hợp các phương pháp điều trị bằng thuốc và không dùng thuốc. Các phương pháp điều trị và khuyến nghị y tế bao gồm:

  • Thuốc (thuốc giảm đau tại chỗ và thuốc uống bao gồm thuốc chống viêm không steroid, NSAID ).
  • Tập thể dục.
  • Chườm nóng và chườm lạnh ngắt quãng.
  • Giảm cân (nếu thừa cân).
  • Ăn uống lành mạnh, kiểm soát bệnh tiểu đường và cholesterol.
  • Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như nẹp, nẹp chỉnh hình, lót giày, gậy hoặc khung tập đi.
  • Liệu pháp tiêm trong khớp.
  • Các chiến lược thuốc bổ sung và thay thế, bao gồm cả vitamin và chất bổ sung.
  • Phẫu thuật có thể hữu ích để giảm đau và phục hồi chức năng khi các phương pháp điều trị y tế khác không hiệu quả hoặc đã hết, đặc biệt là với bệnh viêm khớp mãn tính tiến triển.

Mục tiêu của điều trị thoái hóa khớp nhằm giảm đau và sưng khớp, giúp trì hoãn sự tiến triển của bệnh. Cải thiện khả năng hoạt động và chức năng của khớp, qua đó tăng chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân.

8.1. Điều trị dùng thuốc

Không giống như các dạng viêm khớp khác, quá trình thoái hóa khớp diễn ra chậm hơn nhiều. Chưa có loại thuốc nào được chứng minh là có thể đảo ngược hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa xương khớp mà hiện nay các loại thuốc đang tập trung vào việc giảm các triệu chứng của bệnh. 

Thuốc giảm đau thường được sử dụng bao gồm paracetamol và thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Thuốc giảm đau gây nghiện không được khuyến khích do tính chất mãn tính của bệnh và khả năng chịu đựng và nghiện ngập. Có thể dùng thuốc bôi dưới dạng miếng dán, kem bôi, thuốc thoa hoặc thuốc xịt giảm đau trên vùng da bị ảnh hưởng để giảm đau.

Mặc dù nhiều loại thuốc này có sẵn ở dạng chế phẩm không kê đơn, những người bị thoái hóa khớp cần phải được chẩn đoán và có ý kiến của bác sĩ chuyên khóa trước khi dùng thuốc. Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ không mong muốn hoặc có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác đang được sử dụng.

8.2. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Các thiết bị hỗ trợ hoặc hỗ trợ giúp giảm căng thẳng cho các khớp bị ảnh hưởng. Sử dụng nẹp chỉnh hình giúp nâng đỡ và ổn định các khớp bị tổn thương, đau đớn. Các thiết bị y tế nên được sử dụng theo hướng dẫn và dưới sự chỉ dẫn của chuyên gia y tế như bác sĩ chuyên khoa, nhà vật lý trị liệu, phục hồi chức năng. Gậy hoặc khung tập đi có thể hữu ích để giảm áp lực lên một số khớp nhất định và cải thiện cơ thể và dáng đi.

8.3. Tập thể dục

Các hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện triệu chứng thoái hóa khớp

Các hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện triệu chứng thoái hóa khớp

Tập thể dục rất quan trọng để cải thiện tính linh hoạt, ổn định khớp và sức mạnh cơ bắp. Nên áp dụng các chế độ như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và tập luyện sức bền ít va chạm. Những bài tập này đã được chứng minh là làm số lần xuất hiện cơn đau và tàn tật mà những người bị thoái hóa khớp phải trải qua. Tốt nhất nên tránh các chương trình tập thể dục quá mạnh, vì chúng có thể làm tăng các triệu chứng thoái hóa khớp và có khả năng đẩy nhanh sự tiến triển của bệnh. Các nhà vật lý trị liệu có thể cung cấp các chế độ tập luyện phù hợp và điều chỉnh cho những người bị thoái hóa khớp.

8.4. Liệu pháp nóng và lạnh

Người bị thoái hóa khớp có thể thử phương pháp điều trị nóng và lạnh ngắt quãng để giúp giảm đau và cứng khớp tạm thời. Các phương pháp điều trị như vậy bao gồm tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước nóng và áp dụng cẩn thận các miếng đệm hoặc túi chườm nóng hoặc làm mát.

8.5. Kiểm soát cân nặng

Vì béo phì là một yếu tố nguy cơ được biết đến đối với bệnh thoái hóa khớp, nên làm việc để quản lý cân nặng tốt hơn có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp. Giảm cân ở những người thừa cân bị thoái hóa khớp đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và số lượng cơn đau ở các khớp chịu trọng lượng cũng như làm giảm quá trình viêm gây ra thoái hóa.

8.6. Phẫu thuật

Khi tình trạng đau nhức xương khớp không thể được kiểm soát bằng biện pháp quản lý y tế và nó cản trở các hoạt động bình thường, phẫu thuật có thể là một lựa chọn. Phẫu thuật thường được dành cho những người bị thoái hóa khớp nặng. Một số loại kỹ thuật có thể được sử dụng, bao gồm cả kỹ thuật thay khớp xâm lấn tối thiểu. Mặc dù nó có những rủi ro, phẫu thuật khớp ngày nay có thể rất hiệu quả trong việc phục hồi một số chức năng và giảm đau cho những người thích hợp.

8.7. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng thường được người bệnh xương khớp sử dụng.

  • Glucosamin: Glucosamine được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể trong các cấu trúc như dây chằng, gân và sụn. Các chất bổ sung thường được sản xuất từ ​​vỏ cua, tôm hùm hoặc tôm, mặc dù có những loại không có vỏ. Có một số nghiên cứu cho thấy nó có thể có một số lợi ích trong việc chữa đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở đầu gối. Nó không giúp giảm cơn đau ngay lập tức, vì vậy bạn sẽ cần phải dùng thuốc trong vài tháng. Nếu nó không đỡ sau hai tháng, thì không chắc là nó sẽ làm được.
  • Chondroitin: Chondroitin tồn tại tự nhiên trong cơ thể chúng ta và người ta cho rằng nó giúp tạo độ đàn hồi cho sụn. Bằng chứng nghiên cứu chỉ giới hạn ở các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể giúp làm chậm quá trình phân hủy sụn.

8.8. Sử dụng các bài thuốc dân gian để chữa thoái hóa khớp

8.8.1. Lá lốt

Không chỉ là một gia vị trong các bữa ăn hằng ngày, lá lốt cũng là một vị thuốc quen thuộc trong dân gian. Lá lốt có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau, tiêu sưng nếu kiên trì sử dụng trong một thời gian nhất định.

Cách thực hiện: dùng 15 – 30g lá lốt tươi hoặc 5 – 10g lá khô đem sắc với 2 bát nước đến khi cô cạn thành 1 bát thì lọc lấy nước uống. Uống sau khi ăn tối, kiên trì sử dụng liên tục sau 10 ngày sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, triệu chứng bệnh sẽ giảm hẳn.

8.8.2. Hạt mè

Hạt mè là một loại thực phẩm tốt giúp cung cấp chất nhờn cho xương khớp.

Cách thực hiện: dùng 100g hạt mè đen mang đi rang vàng thơm, sau đó nghiền nhỏ, cho vào ngâm với 1 lít rượu trắng trong vòng 10 ngày là dùng được.

Tuy nhiên, ngâm càng lâu thì hiệu quả trị bệnh sẽ càng tốt hơn. Kiên trì sau một thời gian, bệnh thoái hóa khớp sẽ thuyên giảm.

8.8.3. Rượu tỏi

Một bài thuốc khá thông dụng để điều trị các bệnh về xương khớp là rượu tỏi.

Cách thực hiện: Sử dụng 40g tỏi đã bóc vỏ và 1 lít rượu trắng. Đem tỏi thái nhỏ và ngâm với rượu. Trong quá trình ngâm, thường xuyên lắc đều để tinh chất từ tỏi thấm vào trong rượu, đến khi rượu chuyển sang màu vàng là có thể dùng được. Sử dụng 2 lần/ ngày. Có thể pha loãng với một ít nước ấm nếu cảm thấy khó uống..

9. Biện pháp phòng ngừa bệnh hiệu quả

Chúng ta không thể ngăn ngừa thoái hóa khớp hoàn toàn. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ phát triển tình trạng này bằng cách tránh chấn thương và sống một lối sống lành mạnh.

  • Tập thể dục: Tránh các bài tập gây căng thẳng cho khớp và buộc chúng phải chịu tải quá mức, chẳng hạn như chạy và tập tạ. Thay vào đó, hãy thử các bài tập như bơi lội và đạp xe, nơi sức căng trên khớp của bạn được kiểm soát nhiều hơn. Cố gắng thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải (chẳng hạn như đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần, cộng với các bài tập sức mạnh vào 2 ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần có tác dụng đối với các nhóm cơ chính, để giữ cho bản thân bạn nói chung khỏe mạnh.
  • Duy trì tư thế đúng: Nếu bạn làm việc trên bàn làm việc, hãy đảm bảo rằng ghế của bạn ở độ cao thích hợp và thường xuyên nghỉ ngơi để di chuyển xung quanh.
  • Giảm cân: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng sức căng cho khớp và nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp. Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ phát triển tình trạng này.
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học: Nên sử dụng các loại cá, những thực phẩm có chứa nhiều acid béo và omega 3 – một tinh chất kháng viêm vô cùng hiệu quả, bổ sung đầy đủ canxi và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nên sử dụng các thực phẩm như xương ống, sườn bò, các loại thịt, hải sản và các sản phẩm từ sữa,…
  • Không sử dụng bia rượu, các chất kích thích.

Lời kết

Sự tiên tiến của y học hiện nay sẽ giúp bạn quẳng đi nỗi lo về căn bệnh thoái hóa khớp nếu biết chăm sóc và chữa trị đúng cách. Thông qua bài viết nay, hy vọng mọi người sẽ có cái nhìn tổng thể hơn về căn bệnh cũng như phương pháp chữa trị để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm:

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp và cách điều trị hiệu quả

Thoái hóa khớp gối nên ăn gì, kiêng gì? để không trở lên nặng hơn

Cách điều trị tình trạng đau nhức xương khớp tê bì chân tay

Các loại thuốc điều trị bệnh thoái hóa khớp gối tốt nhất

Bệnh phong thấp là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách trị bệnh hiệu quả

Nếu bạn đang gặp tình trạng hay có các biểu hiện của vấn đề về xương khớp, cần được tư vấn thì hãy liên hệ đến hotline 1900 7061 hoặc điền vào form bên dưới để được nghe các dược sĩ tư vấn MIỄN PHÍ.

       Tư VấnĐặt Hàng





    0/5 (0 Reviews)
    author-avatar

    About DS Hồng Vân

    Dược sĩ Đỗ Thị Hồng Vân với nhiều năm kinh nghiệm và có kiến thức chuyên môn về chăm sóc bệnh. Với mong muốn chia sẻ kiến thức tới mọi người để có thể giúp ích mọi người trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

    Back to list

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.