Mách bạn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ tại nhà

Mất ngủ là tình trạng thường gặp hiện nay, thường gặp ở người trẻ. Mất ngủ, ngủ không đủ giấc ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Vì vậy cần phải có biện pháp can thiệp kịp thời. Dưới đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ tại nhà có cách thực hiện đơn giản và an toàn cho người bệnh.

1. Tác hại của việc mất ngủ với sức khỏe của bạn

Giấc ngủ giúp cơ thể và não bộ phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trung bình thời gian ngủ của một người trưởng thành khoảng 8 giờ, người lớn tuổi khoảng 6 đến 7 giờ và tăng ở trẻ nhỏ. Tuy vậy tình trạng mất ngủ đang dần phổ biến hiện nay và gặp nhiều ở người trẻ. Mất ngủ kéo dài gây ra nhiều tác động xấu cho sức khỏe:

Tinh thần uể oải, không minh mẫn: Một tác hại có thể dễ thấy nhất ở người bị mất ngủ đó là tinh thần luôn mệt mỏi, không được tỉnh táo, bởi vì não bộ và cơ thể phải hoạt động, làm việc dài ngày nhưng không có thời gian hồi phục.

Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Cũng dễ hiểu khi người bị rối loạn giấc ngủ giảm khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ. Khoảng thời gian ngủ giúp não bộ phục hồi hoạt động cũng như xử lý những thông tin trong ngày, việc mất ngủ có thể cản trở quá trình này làm giảm trí nhớ nghiêm trọng.

Tăng nguy cơ đột quỵ và khả năng mắc các bệnh lý: Não bộ bị giảm khả năng hoạt động và xử lý thông tin khi mất ngủ kéo dài. Từ đó cũng tăng nguy cơ bị đột quỵ và mắc các bệnh lý như ung thư, tiểu đường, béo phì.

Tâm lý bị ảnh hưởng: Nhiều thống kê cho thấy người bị mất ngủ thường xuyên bị rối loạn tâm lý, có biểu hiện như hay lo âu, cáu gắt, mất kiên nhẫn, đôi khi còn có biểu hiện trầm cảm,…

Gặp nhiều vấn đề về da, đẩy nhanh quá trình oxy hóa: Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể tiến hành sản sinh nhiều hơn hormone cortisol, phá vỡ liên kết collagen, cho da mất đi độ đàn hồi dần trở nên khô sạm, kém mịn màng, có nhiều dấu hiệu lão hóa, nổi nhiều mụn,…

Suy giảm nội tiết tố, sinh lý: Mất ngủ ở nam giới có thể gây nên hiện tượng suy giảm hormone testosterone, kéo theo ảnh hưởng hàng loại đến sức khỏe sinh sản, sinh lý nam giới.

2. Bật mí 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả

2.1. Ngâm chân và xoa bóp chống mất ngủ

Mất ngủ có thể do thiếu máu não hay sự rối loạn tiền đình gây nên. Vì vậy giúp cho máu lưu thông lên não tốt hơn có thể giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bàn chân lại là nơi có chứa nhiều dây thần kinh và mạch máu, ngâm chân với nước gừng nóng trước khi đi ngủ.

Ngoài ra bạn cũng có thể làm trà gừng uống để có thể dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

2.2. Ngồi thiền hoặc tập yoga thư giãn cơ thể

Khi nhắc đến 5 cách tự nhiên chống mất ngủ phải kể đến ngồi thiền và tập yoga. Cách này thực hiện khá đơn giản, kỹ thuật không khó và không tốn kém nhiều chi phí.

Tập yoga và ngồi thiền khoảng 30 phút mỗi ngày giúp cho huyết áp, nhịp tim, hơi thở được đều đặn hơn.

Điều hòa giấc ngủ nhờ tác động đến các hormone adrenaline, cortisol, melatonin, leptin, norepinephrine, ghrelin.

Làm tinh thần thoải mái, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và giảm stress, căng thẳng hiệu quả.

2.3. Dùng thảo dược trị mất ngủ

Trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ thì dùng thảo dược là biện pháp khá phổ biến hiện nay. Các loại thảo dược có chứa thành phần an thần, kích thích hoạt động tuần hoàn não, giúp người bệnh nhanh chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn. Một số thảo dược tự nhiên chống mất ngủ có thể kể đến như:

Cây lạc tiên: Lạc tiên được dùng rất nhiều trong các bài thuốc an thần, giảm mất ngủ, chứa nhiều chất tốt cho hoạt động hệ thần kinh, nhờ vậy mà nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Củ bình vôi: Trong củ bình vôi có chứa hoạt chất Rotundin với khả năng an thần, trấn kinh và hạ huyết áp.

Cây vông nem: Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra cây vông nem có chứa alkaloid và saponin giúp trị mất ngủ hiệu quả.

Dùng trà hoa cúc: Hoa cúc chứa flavonoid rất tốt cho cơ thể có thể apigenin, giúp giảm cảm giác lo âu và tăng buồn ngủ, giúp nhanh chìm sâu vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Bên cạnh đó có thể sử dụng các loại tinh dầu thảo dược như tinh dầu sả, tinh dầu quế, tinh dầu oải hương,…để thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi trước khi đi ngủ.

2.4. Bấm huyệt chữa mất ngủ

Bấm huyệt cũng là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ. Bấm huyệt có nguồn gốc xuất phát từ y học Trung hoa, người ta cho rằng khi bấm huyệt, kinh mạch được lưu thông tốt hơn, những căng thẳng cũng như nỗi đau được giải tỏa, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Người thường xuyên bị mất ngủ có thể nhờ chuyên gia thực hiện bấm huyệt hay tự kích thích những huyệt đạo đơn giản như huyệt Tam Âm Giao, Thần Môn, Dũng Truyền,…

2.5. Bổ sung nhiều thực phẩm chống mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ. Bổ sung những thực phẩm cần thiết vào bữa ăn hàng ngày để giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn như ngũ cốc nguyên hạt, chuối, hạnh nhân, phô mai,…những thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B, tryptophan và magie. Hạn chế sử dụng trà đen, socola, cà phê, thức ăn cay hay đồ nhiều chất béo,…

3. Mách bạn một số biện pháp ngừa mất ngủ khác

Mất ngủ có nhiều nguyên nhân vì thế cũng có rất nhiều cách trị mất ngủ. Người bị mất ngủ do thiếu máu não uống thuốc gì hay ăn gì để cải thiện?

Uống các loại thuốc từ thảo dược thiên nhiên: Đã trải qua giai đoạn nghiên cứu nên các loại thuốc này sẽ chứa hàm lượng các chất giúp ngủ ngon nhiều hơn, từ đó nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ mà vẫn an toàn cho cơ thể.

Ăn hạt sen: Hạt sen nổi tiếng với công dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu, giúp người bệnh nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Lời kết 

Trên đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ có hiệu quả mà cách thực hiện lại đơn giản. Bị mất ngủ kéo dài có thể gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Người bệnh nên có chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt phù hợp để cải thiện được chất lượng giấc ngủ.