Thần kinh - Tuần hoàn não
Bật mí những tư thế ngủ cho người thiếu máu não
Th5
Thiếu máu não là căn bệnh nguy hiểm vì có thể gây nên nhiều hoạt động bất thường của hệ thần kinh trung ương gây nên nhiều hệ quả nghiêm trọng. Có nhiều biện pháp được sử dụng để cải thiện căn bệnh này trong đó có việc áp dụng các tư thế ngủ cho người thiếu máu não tại nhà. Vậy cùng tìm hiểu những tư thế mà người thiếu máu não nên áp dụng nhé.
1. Thiếu máu não là bệnh gì
Trước khi tìm hiểu về những tư thế ngủ cho người thiếu máu não, chúng ta cùng hiểu về căn bệnh thiếu máu não và những trình trạng bất thường mà nó có thể gây nên.
Thiếu máu não là căn bệnh tuần hoàn máu lên não bị giảm sút, làm thiếu hụt nhiều dưỡng chất đặc biệt là oxy cho não. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động, cấu trúc não cũng như hệ thần kinh trung ương, làm cho người bệnh gặp nhiều tình trạng bất thường như giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, tai biến mạch máu não đột quỵ,…
Thiếu máu não có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như tắc mạch do cục máu đông, xơ vữa động mạch, thoái hóa đốt sống cổ,…Hoặc do lối sống sinh hoạt ăn nhiều dầu mỡ, không vận động, ngủ không đúng tư thế,…
2. Nằm đúng tư thế ngủ cho người thiếu máu não có lợi ích gì
Có thể bạn đã nghe đến việc cải thiện tuần hoàn não thông qua giấc ngủ. Không chỉ đơn thuần do giấc ngủ có khả năng phục hồi sức khỏe của cơ thể và não sau 1 ngày dài mà còn do tư thế ngủ đúng giúp máu lưu thông tốt hơn.
Dù bạn đang có thói quen nằm ngủ, nằm nghiêng hay nằm sấp thì chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng. Việc ngủ sai tư thế có thể khiến cho người bệnh ngủ dậy cảm thấy nhức mỏi, đau lưng và có thể thức giấc vào ban đêm.
Tư thế ngủ còn có tác động rất lớn với những người bị thiếu máu não. Quá trình máu lên não từ tim có thể bị gián đoạn nếu như bạn nằm ngủ không đúng tư thế, đôi khi còn làm dây thần kinh ở gáy bị chèn ép dẫn đến thiếu máu trầm trọng hơn.
Một tư thế ngủ cho người thiếu máu não phù hợp sẽ giúp làm giảm những áp lực khi lưu thông máu, giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn, thư giãn hơn, tránh tình trạng mất ngủ hay tỉnh giấc. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có được tinh thần tỉnh táo, sáng suốt hơn cho ngày làm việc.
3. Một số tư thế ngủ cho người thiếu máu não
Có thể thấy tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến việc cải thiện tình trạng thiếu máu não. Vậy cùng xem qua những tư thế ngủ cho người thiếu máu não bạn nên biết
Tư thế nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng được xem là một trong những tư thế ngủ cho người thiếu máu não có tác dụng cải thiện tình trạng tuần hoàn não rất tốt. Tuy vậy người ta khuyến khích người bệnh nên nằm nghiêng bên trái bởi vì như vậy giúp làm giảm những áp lực từ hệ tuần hoàn ngoại vi lên tim, giúp tăng cường khả năng đẩy máu từ tim đến cơ quan khác. Ngủ nghiêng về bên trái còn giúp cơ tim co bóp tốt hơn để bơm máu, lưu thông máu lên não dễ dàng hơn và lưu lượng máu não cũng tăng lên đáng kể.
Tại sao không nằm nghiêng bên phải. Bởi vì tư thế này có thể làm tăng áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng hay mạch máu làm cản trở quá trình lưu thông của máu trong cơ thể, giảm máu từ tim cung cấp cho não.
Tư thế nằm ngửa
Tư thế ngủ cho người thiếu máu não không mắc các bệnh lý như cao huyết áp, ngủ ngáy, bệnh tim, bệnh phổi,…đó là tư thế nằm ngửa. Tư thế ngủ này giúp cho hệ thần kinh cũng như cơ bắp được nghỉ ngơi, cho khí huyết lưu thông thuận lợi nhờ đó mà oxy được cung cấp lên não tốt hơn, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tuy vậy những người đang bị đau lưng, người ngủ ngáy hay có chứng ngưng thở khi ngủ thì nên cân nhắc khi nằm ngủ tư thế này. Khi nằm ngửa, đường thở có thể bị cản trở bởi lưỡi do đó tạo nên tiếng ngáy cũng như làm khó thở hơn, người bệnh cũng có thể cảm thấy bị đau lưng nhiều hơn sau khi ngủ dậy.
Tư thế ngủ sai có thể bạn đang mắc phải
Không phải ai cũng biết được những tư thế ngủ để giúp cải thiện tuần hoàn não hiệu quả. Có thể thấy tư thế ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như hoạt động lưu thông máu của cơ thể. Ngủ sai có thể làm gián đoạn quá trình lưu thông máu khiến căn bệnh thiếu máu trở nên nghiêm trọng hơn.
Tư thế nằm nghiêng bên phải hoặc gối đầu lên tay khi ngủ: Những tư thế này có thể làm cho máu lưu thông kém đi do tăng áp lực cơ thể lên tim, làm giấc ngủ bị ảnh hưởng, hay tỉnh giấc.
Tư thế nằm sấp nghiêng đầu hoặc úp mặt xuống gối: Vùng ngực khi ngủ với tư thế này có thể bị chèn ép nhiều hơn do chịu sức nặng của cơ thể. Từ đó làm hạn chế quá trình hô hấp, ảnh hưởng đến tuần hoàn cũng như hoạt động co bóp của tim, máu không được lưu thông tốt.
4. Tăng cường lưu thông máu tại nhà với một số bí quyết sau đây
Thiếu máu não có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày cũng như làm việc của người bệnh. Do đó chủ động cải thiện hoạt động tuần hoàn não giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn:
Hoạt động thể thao tăng cường sức khỏe và đẩy oxy lên não như đạp xe, chạy bộ, yoga, đi bộ,….Giảm nguy cơ thiếu máu.
Ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Thêm vào thực đơn các thực phẩm tốt cho máu não như cá béo, hạt óc chó, rau họ cải, ngũ cốc nguyên hạt hay thịt bò,…để cải thiện chức năng não bộ và mạch máu.
Tránh các loại thức ăn nhanh, không dùng chất kích thích, ăn nhiều dầu mỡ, uống rượu bia. Không để cho cơ thể gặp căng thẳng kéo dài, tránh ngủ sai tư thế.
5. Lưu ý gì khi nằm tư thế để cải thiện tuần hoàn máu não
Thay đổi tư thế ngủ cho người thiếu máu não có thể làm cho người bệnh cảm thấy khó khăn vì chưa quen hoặc chưa kiểm soát được tư thế khi đang ngủ sâu. Vì vậy một số lưu ý cho người bệnh khi ngủ:
- Chọn lựa đệm ngủ có độ cứng vừa phải, tạo được cảm giác thoải mái khi ngủ và nâng đỡ được cột sống theo đường cong tự nhiên.
- Kê gối cao vừa phải: Chiều cao của gối cũng là một yếu tố quyết định lượng máu lên não. Kê gối quá cao làm cản trở lưu thông máu lên não cũng như gây mỏi cơ, cứng cơ ở vùng cổ trong khi đó kê gối quá thấp khiến cho phần cổ không được thư giãn, ngủ không ngon giấc. Gối phải nên mềm mại, làm từ cao su non hoặc bông vải.
- Người bệnh nên ngủ đúng giờ và đủ 8 giờ 1 ngày.
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp đặc biệt uống đủ nước. Ngoài những biện pháp kể trên người thiếu máu não có thể kết hợp với các loại thuốc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tuần hoàn. Người thiếu máu não uống thuốc gì? Uống thuốc có nguồn gốc dược liệu như chiết xuất bạch quả, hoa hòe,…giúp tăng cường hoạt động tuần hoàn não, cải thiện trí nhớ và giấc ngủ.
- Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bệnh.
Lời kết
Một số tư thế ngủ cho người thiếu máu não kể trên có thể giúp cải thiện được tình trạng thiếu máu não phổ biến hiện nay. Biết ngủ đúng tư thế không chỉ giúp tăng cường máu lên não mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu hơn. Hy vọng qua bài viết bạn đã biết cách ngủ đúng tư thế cũng như một số biện pháp cải thiện khả năng tuần hoàn não tại nhà.
