15+ Cách tăng cường sinh lý nữ tại nhà an toàn và hiệu quả

Rối loạn sinh lý nữ là một tình trạng rất hay gặp phải trong xã hội hiện nay. Nó có thể ảnh hưởng xấu tới sinh hoạt cũng như chất lượng sống của các chị em. Sau đây hãy cùng tìm hiểu các cách giúp tăng cường sinh lý nữ tự nhiên và các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý.

1. Dấu hiệu cho biết nữ giới cần tăng cường sinh lý

Có nhiều dấu hiệu ngầm thông báo nữ giới cần phải tăng cường sinh lý. Qua đó, các dấu hiệu này có thể nhận thấy qua các hoạt động hàng của phụ nữ. Đó là: 

Bị suy giảm ham muốn tình dục: Phụ nữ bị suy giảm ham muốn tình dục chính là biểu hiệu nữ giới cần phải tăng cường sinh lý hơn. Nhiều phụ nữ không còn ham muốn hoặc cảm thấy không còn nhiều hứng thú với chuyện chăn gối nữa dù cho họ chưa đến độ tuổi mãn dục. Ở nhiều trường hợp nặng hơn, phụ nữ sẽ còn né tránh chuyện chăn gối. 

Không đạt được khoái cảm trong “cuộc yêu”: Một trong những dấu hiệu nữ giới cần tăng cường sinh lý chính là không đạt được khoái cảm trong những “cuộc yêu”. Trong chuyên chăn gối, nữ giới đều muốn “đạt đến đỉnh cao”, nhưng với người cần tăng cường sinh lý hay yếu sinh lý thì lại là chuyện khó khăn. Họ có thể không đạt được khoái cảm và dần né tránh chuyện chăn gối. 

Khô hạn: Khi bị khô hạn ở vùng nhạy cảm, nữ giới sẽ cảm thấy thiếu độ ẩm, mất nước và đau rát trong chuyện chăn gối. Nguyên nhân có thể là do tử cung không thể tăng tiết dịch để bôi trơn âm đạo và trong khi quan hệ sẽ khiến cho phụ nữ cảm thấy đau rát. Nếu như thực hiện mạnh, còn có thể gây chảy máu âm đạo cho phụ nữ.

Một số dấu hiệu khác: Chu kỳ kinh nguyệt không đều, rong kinh, trễ kinh, đau nhức cơ thể, đau xương khớp,… cũng là những dấu hiệu nữ giới cần tăng cường sinh lý. Đây là những biểu hiện thường thấy ở phụ nữ nên họ thường bỏ qua và không nghĩ là dấu hiệu của việc cần phải tăng cường sinh lý.

2. Tăng cường sinh lý tại nhà có hiệu quả không?

Để có thể tăng cường sinh lý tại nhà, phụ nữ có thể thực hiện nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó, có các phương pháp về tâm lý, cũng có phương pháp về thể chất. Chẳng hạn như là giải tỏa tâm lý, thay đổi thói quen ăn uống, chế độ sinh hoạt,… Hay đơn giản hơn là bổ sung cho mình các thực phẩm tăng cường sinh lý an toàn. Các cách này đều rất an toàn và hiệu quả với nữ giới mà không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ. 

Ngoài ra, quá trình thực hiện các phương pháp cũng không tốn nhiều thời gian và chi phí cho phụ nữ. Thậm chí, khi áp dụng các phương pháp tăng cường sinh lý tại nhà, sức khỏe cũng sẽ thay đổi nhiều hơn, tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Thế nên, khi cảm thấy cơ thể cần phải tăng cường sinh lý, phụ nữ nên thực hiện các cách giúp bổ sung mỗi ngày. 

3. Các cách tăng cường sinh lý nữ tại nhà

3.1. Có một giấc ngủ ngon giúp cải thiện sinh lý nữ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như hoạt động sinh lý của các chị em. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện chỉ ra mối liên quan giữa sức khỏe sinh lý và chất lượng của giấc ngủ hàng đêm của các chị em.

Khi đi ngủ, cơ thể của chúng ta sẽ có thời gian nghỉ ngơi, sửa chữa và tái tạo các tổn thương của các bộ phận trên cơ thể kể cả cơ quan sinh dục ở nữ giới. Có một giấc ngủ đủ, chất lượng giúp bạn sản xuất các hormone sinh dục một cách đầy đủ giúp bạn cải thiện sinh lý nữ một cách tự nhiên. Mỗi giấc ngủ kéo dài khoảng 8 tiếng và nên bắt đầu trước 10 giờ đêm.

3.2. Giữ cho mình một tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng

Căng thẳng, áp lực kéo dài có thể tác động tới hệ miễn dịch, sức khỏe cũng như gây rối loạn hoạt động của sinh lý. Nó có thể khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố nữ, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tình dục của các chị em. Thậm chí, nó còn có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái lãnh cảm, né tránh chuyện yêu. Đây có thể là tác động của áp lực cuộc sống, công việc hay các mâu thuẫn từ các mối quan hệ hàng ngày. Do đó, nếu bạn cải thiện được tâm trạng có thể là một cách tự nhiên nhất để tăng cường sinh lý nữ.

3.3. Tránh sử dụng các chất kích thích

Trong cuộc sống hiện nay, có không ít chị em sử dụng rượu bia, thuốc lá  hay các chất kích thích khác. Đây là những nguyên nhân có thể tác động tới sức khỏe của chúng ta cũng như gây giảm sinh lý, giảm ham muốn ở phụ nữ. Nếu đang nghiện hút thuốc cũng như uống quá nhiều rượu bia, các chị em nên hạn chế sử dụng ngay. Tập trung làm việc, ngậm kẹo bạc hà để tránh lạc hướng cơ thể mỗi khi thèm hút thuốc. Tránh xa thuốc lá, hạn chế tối đa rượu bia là chiếc chìa khóa giúp cơ thể tăng cường sức khỏe sinh lý ở nữ giới.

3.4. Tâm sự, trò chuyện với bạn đời

Những xung đột hay bất đồng quan điểm trong mối quan hệ của các chị em là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm sinh lý nữ. Sự bất hòa giữa bạn và bạn đời có thể làm giảm ham muốn và hứng thú với chuyện yêu. Trước khi mọi thứ trở nên tệ hơn thì bạn cũng nên bỏ qua cái tôi của mình, tâm sự hay trò chuyện với bạn đời một cách thẳng thắng. Nó có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề, khúc mắc và hâm nóng lại sự cuồng nhiệt trong tình yêu.

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe cơ thể, sức khỏe sinh lý hay cuộc yêu thì bạn cũng cần phải cởi mở, tâm sự với bạn đời. Sự chia sẻ, hợp tác từ hai phía sẽ là cách để cải thiện sức khỏe sinh lý nữ, tạo sự thân mật và gần gũi hơn trong chuyện yêu.

3.5. Dành ra nhiều thời gian để thân mật với bạn đời

Để cải thiện sức khỏe sinh lý nữ, tăng ham muốn và tình cảm thì bạn có thể cần dành thêm nhiều thời gian với bạn đời hơn. Cùng nhau xem phim, đi du lịch, đi chơi để tạo ra nhiều cảm xúc mới. Tạo bất ngờ, tâm sự, hay nấu những món ăn ngon cũng có thể giúp bạn hâm nóng tình yêu. Đây là những cách giúp bạn bổ sung gia vị vào tình yêu, tăng cường sức khỏe sinh lý.

3.6. Massage cơ thể giúp tăng cường sinh lý

Massage là một cách rất hiệu quả nhằm giúp bạn tăng cường sinh lý nữ. Massage đúng cách có thể giúp cơ thể bạn tăng cường lưu thông tới cơ quan sinh dục, giúp thư giãn đầu óc cũng như tăng cường tiết các nội tiết tố nữ. Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra trên giường hoặc ngồi nhẹ nhàng. Đặt lòng bàn tay vào vị trí bụng dưới, sau đó xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 10 phút mỗi ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh lý nữ.

3.7. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng rất hiệu quả. Nó có thể giúp các chị em có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc và quyến rũ hơn. Do đó, các chị em có thể tự tin hơn, tăng sức bền cũng như cảm xúc khi tham gia chuyện yêu. Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, cơ thể của bạn có thể tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan kể cả cơ quan sinh dục. Khi đó, nó sẽ giúp bạn kích thích ham muốn, tăng hoạt động của cơ quan sinh dục.

Các hoạt động như tập yoga, đi bộ, tập aerobic, đạp xe, khiêu vũ,… đều có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Dành khoảng 30 phút mỗi ngày tập luyện là một trong những cách tự nhiên nhất để tăng cường sinh lý nữ một cách tự nhiên.

Xem thêm: Khô âm đạo là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị

4. Các loại thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả

Hormone sinh dục nữ bao gồm progesterone và estrogen. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sinh lý nữ, hoạt động sinh sản hay chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới. Để cải thiện sinh lý nữ, bạn có thể chọn lựa những thực phẩm sau đây:

4.1. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina là một loại thực phẩm rất công dụng trong việc tăng cường sinh lý nữ. Rau bina được nghiên cứu là có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm thèm ăn và đem lại tâm trạng luôn thoải mái. Bên cạnh đó, rau chân vịt có hàm lượng lớn magie. Đây là một khoáng chất rất thiết yếu cho cơ thể, giúp giảm viêm, tăng cường lưu thông máu và kích thích sự ham muốn tình dục ở nữ giới. Khi đó, các chị em có thể dễ đạt khoái cảm hơn và cải thiện sức khỏe sinh lý.

4.2. Trà xanh

Trà xanh là một loại thực phẩm được xem là có công dụng tốt đối với sức khỏe sinh dục của các chị em. Trong trà xanh có hàm lượng lớn các chất catechin. Nó giúp chúng ta giảm nhanh mỡ bụng, tăng hoạt động của gan và giúp chuyển chất béo thành năng lượng. Bên cạnh đó, hoạt chất này có công dụng tăng cường lưu thông máu và tăng cường lưu thông máu. Khi đó, catechin sẽ phá hủy các gốc tự do, giảm tình trạng viêm. Sử dụng khoảng 4 cốc nhỏ mỗi ngày giúp các chị em tăng cường sức khỏe sinh dục.

4.3. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ là một trong những thực phẩm tuyệt vời để cải thiện sức khỏe sinh lý ở nữ giới. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy nếu phụ nữ uống khoảng 1 – 2 ly rượu vang đỏ sẽ làm tăng ham muốn tình dục. Điều này có thể giải thích do sự gia tăng quá trình tiết các hormone sinh dục nữ. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sản xuất nitric oxit và giãn động mạch.

4.4. Các thực phẩm chứa nhiều sắt giúp tăng cường sinh lý nữ

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân thường gặp dẫn tới suy giảm sinh lý nữ. Nó khiến các chị em giảm ham muốn và tạo cảm giác mệt mỏi. Trong cuộc sống hiện nay thì tình trạng thiếu sắt là tương đối phổ biến. Bên cạnh việc giảm sinh lý nữ thì nó còn khiến các chị em bị kiệt sức hay cáu kỉnh. Bổ sung các thực phẩm như thịt đỏ, nội tạng động vật có thể giúp bạn giải quyết tình trạng này.

4.5. Sô cô la hay cà phê giúp tăng cường sinh lý nữ

Một số nghiên cứu gần đây ở những nữ giới có thể khiến họ hưng phấn hơn trong chuyện yêu. Ngoài ra, nó còn giúp các chị em cải thiện sức khỏe sinh lý và tăng ham muốn. Bên cạnh đó, sô cô la cũng là một sự lựa chọn lý tưởng nhằm cải thiện sức khỏe sinh lý. Hàm lượng lớn flavonoid trong sô cô la giúp tăng sản sinh hormone nữ, giảm căng thẳng. Nó còn giúp cơ thể tiêu hao mỡ, thư giãn mạch máu và tạo nên sự tự tin ở các chị em.

4.6. Đậu nành và hạt lanh

Các sản phẩm có nguồn gốc từ đậu nành là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe sinh lý nữ. Đậu tương miso, đậu phụ là nguồn cung cấp phytoestrogen hiệu quả. Nó là một chất có hoạt động tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen. Bên cạnh đó, hạt lanh cũng là một thực phẩm rất hiệu quả để tăng cường sinh lý nữ. Nó giúp cơ thể tăng cường quá trình chuyển hóa tạo ra các hormone sinh dục. Một số nghiên cứu được thực hiện cho thấy hiệu quả tăng cường sinh lý và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng  ở các chị em.

4.7. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất khoáng

Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất các hormone sinh dục nữ như estrogen. Sự suy giảm vitamin B có thể ảnh hưởng tới nồng độ của các hormone này. Vitamin D cũng có vai trò như một hormone quan trọng đối với hoạt động của cơ thể. Các chất khoáng như boron có thể giúp tăng cường trao đổi chất và tăng tiết hormone sinh dục estrogen.

4.8. Cá béo giúp cải thiện sinh lý

Nhiều nghiên cứu được thực hiện và cho thấy các loại cá nước lạnh, có nhiều dầu ví dụ như cá hồi, cá mòi hay cá ngừ có thể tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Trong các loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3 được xem là hoạt chất chính. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng nồng độ dopamine, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự hưng phấn.

Rối loạn sinh lý nữ đang là một vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Áp dụng các phương pháp thay đổi lối sống kèm theo một chế độ ăn phù hợp có thể giúp bạn giải quyết tình trạng này một cách hiệu quả.

Xem thêm bài viết liên quan:

Top 5 thuốc tăng cường sinh lý nữ giới từ thảo dược hiệu quả

Khô hạn sau sinh ở chị em phụ nữ và giải pháp mới!

Cách tăng ham muốn cho nữ giới tại nhà an toàn và hiệu quả

TOP 11 dung dịch vệ sinh phụ nữ Bác Sĩ khuyên dùng