Cụm từ Omega 3 có thể bạn đã nghe thấy nhiều lần trong cuộc sống hàng ngày, nhưng có thể bạn không biết đó là gì và nó có những tác dụng như thế nào đối với sức khỏe. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có thể  giải đáp cho những thắc mắc ở trên nhé!

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một loại acid béo không no, vô cùng thiết yếu đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, tự chúng ta không thể tổng hợp hay tạo ra được mà chỉ có thể bổ sung cho cơ thể bằng cách ăn uống các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3.

Omega 3 rất cần thiết đối với cơ thể con người
Omega 3 rất cần thiết đối với cơ thể con người

Có 3 loại Omega phổ biến là:

  • EPA (Eicosapentaenoic acid): giúp sản xuất Prostagladin trong máu, có tác dụng giảm độ đông máu, hay chứng huyết khối. EPA được ứng dụng và sử dụng rộng rãi trong việc phòng và chữa các bệnh về tim mạch.
  • DHA (Acid Docosahexaenoic): rất tốt cho sự phát triển của bộ não, đặc biệt là trẻ nhỏ đang trong độ tuổi phát triển. Trẻ em bị thiếu hụt DHA sẽ làm giảm độ thông minh, phản xạ hay trí nhớ của trẻ. Ngoài ra, DHA còn giúp bảo vệ thị giác, việc thiếu hụt DHA có thể gây mỏi mắt, cận thị hay khô mắt…
  • Acid Alpha lipoic: làm một chất chống oxy hóa rất hữu ích đối với cơ thể được bào chế dưới dạng thuốc giúp điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mach…

Omega 3 – những lợi ích và tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Ngăn ngừa những tác nhân gây bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn cá thường mắc các bệnh lý về tim mạch ít hơn hẵn so với người bình thường, nguyên nhân là tác dụng của việc hấp thụ Omega 3 có trong cá. Một số tác dụng của Omega 3 trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch như:

  • Giúp ổn định huyết áp ở những người bị tình trạng cao huyết áp.
  • Giúp tăng lượng HDL-Cholesterol có lợi cho cơ thể.
  • Giúp ngăn ngừa tình trạng đông máu, không tốt cho hoạt động của tim.
  • Ngăn ngừa các các bệnh lý liên quan đến xơ vữa động mạch.
  • Giúp chống sưng viêm.

Hỗ trợ điều trị các bệnh về khớp – đặc biệt là viêm khớp và thoái hóa khớp

Hai trong ba loại Omega 3 phổ biến là DHA, EPA có công dụng làm giảm tình trạng cứng cơ và đau khớp, cũng như làm chậm quá trình thoái hóa khớp – nên được sử dụng trong các sản phẩm điều trị các bệnh viêm khớp rất hiệu quả. Ngoài ra, khi dùng chung Omega 3 với các loại thuốc điều trị viêm khớp khác sẽ giúp thuốc phát huy tác dụng cao hơn rất nhiều.

Những loại thực phẩm giàu Omega 3
Những loại thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 có tác dụng giảm mỡ trong gan

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng Omega 3 cần thiết sẽ giúp giảm đi lượng mỡ tồn tại trong gan, làm giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ ở nam giới.

Cải thiện và tăng chất lượng giấc ngủ

Việc thiếu hụt Omega có thể gây bệnh mất ngủ ở trẻ em và bệnh ngưng thở lúc ngủ ở người trưởng thành. Do đó, cần cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể để giúp kéo dài giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn.

Omega 3 có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm

Việc sử dụng dầu cá thường xuyên làm tăng hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm  và giảm các triệu chứng trầm cảm do chứng rối loạn lưỡng cực gây ra.

Omega 3 tốt cho da

Omega 3 giúp ngăn ngừa sự lão hóa sớm của da, ngừa mụn, kiểm soát độ ẩm và lượng dầu của da giúp da trở nên mịn màng, không thô ráp cũng như không xuất hiện nếp nhăn.

Phát triển não bộ và cải thiện thị lực

DHA là một trong những thành phần chính của bộ não và võng mạc mắt. Bổ sung đầy đủ DHA giúp não bộ phát triển và cải thiện các bệnh về thị giác như khô mắt, mỏi mắt…

Ngăn ngừa và trị bệnh Alzheimer

Bổ sung đầy đủ Omega 3 giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện tình trạng mất trí nhớ do lão hóa.

Sử dụng Omega 3 đúng cách và hiệu quả

Sử dụng omega 3 đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất
Sử dụng omega 3 đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất

Omega 3 mặc dù rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên cần lưu ý sử dụng với liều lượng vừa đủ để đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể:

  • Người trưởng thành khỏe mạnh: ít nhất cần 250-500mg mỗi ngày.
  • Phụ nữ mang thai mỗi ngày nên cung cấp 500mg Omega 3 là tốt nhất.
  • Người gặp vấn đề về sức khỏe cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, mức tham khảo 400mg/ngày.
  • Người bị các bệnh về tim: 100mg/ngày.
  • Người bị bệnh lý động mạch vành: 100mg/ngày.

Bổ sung Omega 3 từ các loại thực phẩm

Các loại cá hồi, cá trích hay cá ngừ chứa rất nhiều Omega 3, đặc biệt là DHA và EPA. Mỗi tuần nên ăn cá từ khoảng 2-3 lần để bổ sung lượng Omega 3 tự nhiên này cho cơ thể.

Ngoài ra, thành phần omega còn có trong các loại sữa, trứng, các loại hạt hay các loại rau củ có màu xanh đậm. Chúng ta nên tăng cường ăn những loại thực phẩm này hằng ngày để bổ sung Omega.