Bạn có biết tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ

Chắc hẳn chưa có nhiều người biết tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ có ảnh hưởng đến tiến độ cải thiện và phục hồi bệnh. Người biết tư thế nằm đúng sẽ có giấc ngủ sâu, ngon hơn, không còn thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

1. Tư thế nằm có tác động gì đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh về xương khớp, gây ra cảm giác đau cho người bệnh khi vận động và cả khi nghỉ ngơi.

Trong Đông Y có thể dùng khái niệm bệnh phong thấp để chỉ các bệnh liên quan đến xương khớp trong đó có thoái hóa khớp cổ. Có nhiều cách để hạn chế và giảm thiểu tình trạng đau nhức trong đó có việc thực hiện tư thế đúng. Duy trì tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ đúng giúp giảm đau nhức hiệu quả, cho giấc ngủ được sâu và ngon hơn, giúp bệnh nhân có tinh thần thoải mái. Quá trình điều trị và phục hồi thoái hóa đốt sống nhanh hơn.

Nhiều chuyên gia cũng chỉ ra rằng khi nằm ngủ sai tư thế làm tăng áp lực lên cột sống cổ, dây thần kinh bị chèn ép, căng cứng từ đó máu lưu thông kém. Gây ra nhiều hiện tượng như đau nhức, tê bì cổ và cánh tay nghiêm trọng.

Chính vì vậy có tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ đúng giúp ngăn ngừa bệnh trở nặng hơn.

2. Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ như nào cho đúng

Tư thế ngủ đúng giúp các đường cong cột sống được duy trì tự nhiên, phần vai, hông, đầu cũng được đỡ linh hoạt hơn.

Một số tư thế bạn có thể tham khảo như:

2.1. Nằm ngửa là một tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ 

Tư thế nằm ngửa có tác động quan trọng là bởi vì có khả năng phân bố đều trọng lượng của cơ thể, vì vậy mà tránh được việc dồn quá nhiều áp lực lên một số đốt sống cổ gây tổn thương.

Người bị thoái hóa đốt sống cổ có thể chọn tư thế ngửa khi ngủ, chèn thêm gối mỏng ở dưới thắt lưng. Đồng thời người bệnh nên dùng thêm gối đặt phần dưới đầu gối để có thể duy trì trạng thái tự nhiên của cột sống, giảm cơn đau nhức.

Những gối dùng để kê có kích thước nhỏ và mềm vừa phải.

2.2. Người thoái hóa đốt sống cổ nên nằm nghiêng kết hợp gối

Duy trì một tư thế ngủ qua đêm cũng có thể làm cho người bệnh cảm thấy đau nhức, vì vậy người bệnh có thể linh hoạt kết hợp các tư thế lại với nhau. Khi mỏi người vì nằm ngửa có thể chuyển sang nằm kết hợp chung với gối. Đây cũng là tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ phù hợp người bệnh.

Người bệnh có thói quen nằm nghiêng cần lựa chọn loại gối đầu có kích thước tương tương chiều rộng bờ vai, phần thân người tạo thành góc 120 độ với giường, không nằm góc 90 độ vì có thể làm tăng áp lực lên vùng cổ và chèn ép cột sống.

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên sử dụng thêm gối để kê vùng lưng và giữa 2 đùi. Điều này giúp cố định hình dạng cột sống, tránh gây áp lực làm đau nhức xương khớp.

2.3. Người bị thoái hóa đốt sống cổ cần tránh tư thế nào

Người bị thoái hóa đốt sống cổ khi nằm sấp rất nguy hiểm. Tư thế này không chỉ gây ảnh hưởng hô hấp, ngăn cản quá trình trao đổi khí mà còn làm tăng nặng tình trạng đau nhức, gây nhiều tổn thương nghiêm trọng.

3. Lưu ý dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Không chỉ cần có tư thế nằm đúng, bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ nên lưu ý một số vấn đề khác như:

• Lựa chọn gối có kích thước phù hợp và chất liệu thoải mái, giúp hạn chế tình trạng đau nhức khi dùng. Vệ sinh gối đúng cách, nên thay gối sau một khoảng thời gian nhất định. Dùng gối chuyên dụng cho người bị thoái hóa đốt sống như gối kê, gối chữ U, gối cao su,…
• Chọn đệm ngủ có độ mềm và độ đàn hồi vừa phải. Nên lựa chọn đệm phù hợp với kích thước và trọng lượng cơ thể. Người bệnh có thể dùng đệm làm từ cao su giúp đảm bảo độ lún hay tính đàn hồi. Chọn mua đệm tại các địa chỉ uy tín chất lượng.
• Khi tắm người bị thoái hóa đốt sống cổ có thể tắm bằng nước ấm để tăng cường lưu thông máu, cải thiện đau nhức vùng thoái hóa. Tắm nước ấm còn giúp cho bệnh nhân có cảm giác thoải mái, thư giãn cho giấc ngủ ngon hơn.
• Sau khi ngủ dậy người bệnh không nên thay đổi tư thế quá đột đột, sự thay đổi này có thể làm cho cơ thể bị mất cân bằng hoặc chóng mặt, rất nguy hiểm cho người bị thoái hóa đốt sống cổ nặng. Khi vừa ngủ dậy, người bệnh nên nằm nghiêng từ 3 đến 5 phút rồi từ từ ngồi dậy, dùng lực đẩy nhẹ nhàng phần thân người để ra khỏi giường.
• Bên cạnh việc nghỉ ngơi và có tư thế ngủ phù hợp, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hợp lý. Những bài tập như đi bộ, yoga, thiền có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục xương khớp.

Lời kết

Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ đúng không những giúp người bệnh có được giấc ngủ ngon mà còn giúp nhanh chóng cải thiện bệnh. Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên đi khám để biết rõ bệnh tình từ đó có biện pháp điều trị phù hợp.