Mục sức khỏe, Sinh lý
Top 7 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà hiệu quả
Th7
1. Yếu sinh lý là gì?
Bệnh yếu sinh lý nam là tổng hợp tất cả vấn đề về thể chất hoặc tâm lý ngăn cản nam giới thỏa mãn tình dục. Yếu sinh lý là một vấn đề sức khỏe phổ biến và có thể ảnh hưởng đến nam giới mọi lứa tuổi, nhưng nguy cơ mắc bệnh tăng theo độ tuổi.
Các dạng chính của bệnh yếu sinh lý nam thường bao gồm:
- Rối loạn cương dương: Là tình trạng nam giới không thể cương cứng hoặc không thể duy trì tình trạng cương cứng đủ lâu cho quá trình quan hệ tình dục.
- Xuất tinh sớm: Là tình trạng nam giới đạt cực khoái, xuất tinh và kết thúc quá trình quan hệ tình dục quá nhanh.
- Xuất tinh chậm hoặc ức chế xuất tinh: Đây là tình trạng nam giới đạt cực khoái quá chậm hoặc hoàn toàn không đạt cực khoái.
- Xuất tinh ngược: Là tình trạng tinh dịch di chuyển ngược vào bàng quang khi đạt cực khoái. Tình trạng này được xem là nguy hiểm và thường liên quan đến việc lạm dụng một số loại thuốc.
- Ham muốn thấp: Giảm ham muốn hoặc hoàn toàn không có ham muốn quan hệ tình dục.
2. Nguyên nhân gây yếu sinh lý nam
Theo thống kê, có hai nguyên nhân chính có thể gây yếu sinh lý ở nam giới bao gồm nguyên nhân thực thể và nguyên nhân tâm lý.
2.1. Nguyên nhân thực thể
- Nồng độ Testosterone thấp.
- Thường xuyên sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị cao huyết áp.
- Có các vấn đề rối loạn mạch máu như bệnh xơ vữa động mạch(hay còn gọi là xơ cứng động mạch) và huyết áp cao.
- Hút thuốc hoặc hút thuốc lá thụ động.
- Tổn thương thần kinh do bệnh tiểu đường, phẫu thuật hoặc có tiền sử đột quỵ
- Nghiện rượu, ma túy hoặc các chất kích thích khác.
2.2. Nguyên nhân tâm lý
- Bị rối loạn ức chế về hiệu suất cũng như khả năng tình dục.
- Trầm cảm hoặc có cảm giác tội lỗi khi quan hệ tình dục.
- Hôn nhân không hạnh phục hoặc có vấn đề các mối quan hệ khác.
- Ảnh hưởng của các chấn thương tình dục trong quá khứ như bị lạm dụng tình dục.
- Căng thẳng, stress, áp lực cao liên quan đến công việc và các mối quan hệ xã hội.
Xem thêm: 9 bài thuốc đông y chữa yếu sinh lý nam tốt nhất
3. Các bài tập chữa yếu sinh lý nam có thật sự mang lại hiệu quả không?
Yếu sinh lý là một vấn đề đáng quan ngại và gây nhiều xấu hổ đối với nam giới. Do đó, rất nhiều bệnh nhân ngại tìm đến bác sĩ chuyên khoa để thăm khám mà thích tham khảo các phương pháp điều trị tại nhà kín đáo. Một trong các phương pháp hay dùng nhất để điều trị yếu sinh lý là luyện tập các bài tập nâng cao sinh lý. Vậy thật sự các bài tập này có hiệu quả giúp cải thiện phong độ đàn ông hay không?
Trên thực tế, các bài tập cải thiện sinh lý nam giới nói riêng và các phương pháp điều trị tại nhà khác nói chung sẽ có hiệu quả tốt trong trường hợp bệnh nhân yếu sinh lý mức độ nhẹ do nguyên nhân tâm lý hoặc do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng gây ra. Ở mức độ nặng hơn, việc dùng thuốc hỗ trợ cải thiện sinh lý nên được ưu tiên. Tuy nhiên, việc luyện tập các bài tập nâng cao sinh lý này cũng có nhiều tác dụng đối với sinh lực của nam giới, cụ thể là:
Cải thiện khả năng cương dương: Việc tập luyện hàng ngày giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, cải thiện khả năng tuần hoàn máu vào dương vật giúp tăng khả năng cương dương.
Tăng ham muốn: Luyện tập kích thích các tuyến nội tiết sản sinh ra nhiều testosterol tự nhiên hơn, giúp tăng ham muốn, cải thiện chức năng sinh lý nam giới
Cải thiện tâm lý: Bệnh nhân yếu sinh lý thường xấu hổ và mặc cảm nên tâm lý thường thay đổi theo hướng tiêu cực. Hoạt động sinh lý của nam giới bị chi phối rất nhiều bởi hoạt động của não bộ, do đó khi hệ thần kinh bị ảnh hưởng thì việc suy giảm chức năng sinh lý là không quá khó hiểu. Việc tập luyện hàng ngày giúp cơ thể sản sinh ra các hormon giúp giải toả căng thẳng, stress giúp tinh thần lạc quan và dồi dào sinh khí.
Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể: Tập luyện khiến cơ thể cường tráng, tăng cường sức bền và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nhiều bệnh nhân yếu sinh lý.
4. Top 07 bài tập để chữa yếu sinh lý nam
4.1. Tập thở sâu
Các can thiệp của cơ thể và tâm trí như thiền giữ cho sự căng thẳng của bạn và khơi dậy sự xuất tinh sớm trong tầm kiểm soát. Nếu hơi thở của bạn nông, nó có thể tăng tốc nhịp tim và kích hoạt xuất tinh. Hít thở sâu và nín thở trong 5 giây giữa mỗi lần hít vào và thở ra. Tập luyện các bài hít thở của yoga giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm của bạn.
4.2. Bài tập tạm dừng lúc gần cực khoái
Thủ thuật này được thực hiện để giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình xuất tinh và cực khoái của bạn. Để làm điều này, bạn phải tự đạt cực khoái một vài lần, nhưng gấp đôi số lần bạn thường làm trong một tuần. Bây giờ một khi bạn đã gần với cực khoái của bạn, ngừng mô phỏng. Thư giãn và sau đó tiếp tục cho đến cuối cùng. Lặp lại quá trình trong một vài tuần và sau đó bạn sẽ trở nên hiệu quả trong việc trì hoãn xuất tinh.
Xem thêm: TOP 9 dung dịch vệ sinh nam giới tốt nhất hiện nay
4.3. Bài tập Kegel giúp chữa yếu sinh lý hiệu quả
Những bài tập này nhằm mục đích giúp bạn kiểm soát tốt hơn các cơ bên dưới bàng quang. Chúng củng cố vùng xương chậu của bạn, đặc biệt là tạo cơ bắp mạnh mẽ. Đây là những cơ bắp hình võng kéo dài từ xương mu đến xương đuôi, rất quan trọng đối với hoạt động của cơ quan sinh dục.
Để thực hiện các bài tập sàn chậu này, chỉ cần nhắm đến việc kiểm soát và ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn giữa chừng khi bạn đang ở trong phòng tắm. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy cơ PC của bạn và sau đó bạn sẽ có thể thư giãn nó để lấy lại dòng nước tiểu bình thường. Làm điều này 10 lần một ngày và bạn sẽ có thể cải thiện sinh lý.
Xem thêm: 7 loại thuốc chữa yếu sinh lý nam giới tốt nhất hiện nay
4.4. Bài tập làm chậm
Bài tập làm chậm có nghĩa là nhẹ nhàng hơn khi giao hợp. Điều này sẽ giúp giữ cực khoái và cương cứng của bạn trong một thời gian dài và xuất tinh sớm của bạn sẽ tự động bị trì hoãn. Nghỉ ngơi một vài giây trong khi giao hợp và sau đó bắt đầu lại. Thưởng thức màn dạo đầu để trì hoãn quá trình thực tế.
4.5. Đi bộ nhanh tốt cho người bị yếu sinh lý
Theo một nghiên cứu của đại học Harvard, tập aerobic có thể đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km), giảm đáng kể nguy cơ rối loạn cương dương.
Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu và lưu thông máu, do đó có thể ngăn chặn các cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện khả năng chăn gối của nam giới giúp giữ sự cương cứng lâu hơn. Các hoạt động mạnh như chạy và đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giải phóng endorphin và giúp bạn thư giãn, thúc đẩy hoạt động tình dục.
4.6. Bơi lội
Trong một khảo sát của đại học Harvard với 160 người thường xuyên bơi lội, cả nam và nữ giới ở độ tuổi 50 – 60, họ cho biết đời sống chăn gối của mình có thể được ví như độ tuổi 40. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể giúp bạn tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Đó cũng là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, nhờ vậy mà cũng khiến khả năng sinh lý tốt hơn.
4.7. Nâng tạ
Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà các bác sĩ sẽ đưa ra để cải thiện đời sống tình dục của bạn. Lý do là bởi nâng tạ giúp cơ thể sản sinh Testosterone, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ đàn ông.
Bạn nên nâng tạ khoảng 10 lần, đủ để cảm thấy mệt mới có hiệu quả. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã cho thấy sự liên hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ Testosterone.
Những bài tập cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ… có thể tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng giúp cải thiện khả năng hoạt động tình dục của bạn. Nó còn tăng sức chịu đựng của các cơ này trong quá trình giao hợp.
Xem thêm: 12 Cách chữa yếu sinh lý nam giới tại nhà không cần thuốc
5. Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý
Việc duy trì việc luyện tập là một điều tốt nhưng luyện tập đúng cách giúp tăng cường hiệu quả điều trị và tiết kiệm được nhiều thời gian. Do đó, trong quá trình luyện tập các bài tập giúp cải thiện sinh lý, nam giới nên lưu ý một số điểm sau để việc điều trị đạt hiệu quả cao:
Không luyện tập quá gần giờ ngủ: Nếu bạn có thời gian, nên chọn thời điểm luyện tập cách xa giấc ngủ ban đêm ít nhất 2 tiếng. Việc luyện tập quá gần giờ ngủ có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, chất lượng giấc ngủ suy giảm thì hoạt động của toàn cơ thể cũng suy kiệt dần.
Bồi bổ cơ thể: Việc luyện tập có thể khiến cơ thể mất nhiều năng lượng và nước. Do đó, để cơ thể phục hồi một cách tốt nhất nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho nam giới giúp cơ tăng cường sinh lực, giúp cơ thể cường tráng. Việc uống đủ nước cũng vô cùng quan trọng giúp tăng hiệu quả điều trị yếu sinh lý của các bài tập, một người trưởng thành nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
Chọn đúng bài tập: Hiện các trang mạng lan truyền rất nhiều bài tập tăng cường sinh lý nam giới không rõ nguồn gốc và cũng không có thông tin gì minh chứng các bài tập này giúp cải thiện sinh lý nam giới. Nên chọn các bài tập nổi tiếng được nhiều người áp dụng hoặc các bài tập được các chuyên gia y tế khuyến cáo để tránh mất thời gian.
Tránh xa rượu bia, thuốc lá: Các sản phẩm chứa chất kích thích có thể là nguyên nhân khiến tình trạng yếu sinh lý ngày càng nghiêm trọng, làm giảm hiệu quả điều trị của các bài luyện tập dẫn đến người bệnh mau chóng chán nản. Để tạo điều kiện tốt nhất cho việc theo dõi hiệu quả của các bài tập đối với sinh lý nam giới, trong giai đoạn tập luyện nên hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá.
Tập luyện vừa phải: Đừng vì áp lực về mặt tâm lý mà cố gắng luyện tập quá sức. Trong trường hợp yếu sinh lý không phải luyện tập “càng nhiều càng tốt”, việc luyện tập vừa phải, tần suất đúng như theo khuyến cáo giúp cân bằng giữa việc cải thiện chức năng sinh lý và khả năng phục hồi của cơ thể. Nếu cứ cố tập luyện quá sức mà không bồi dưỡng hợp lý dẫn đến cơ thể ngày càng suy kiệt khiến tình trạng yếu sinh lý trở nên trầm trọng hơn.
Lời kết
Tình dục giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc gìn giữ hạnh phúc gia đình. Đừng để vấn đề sinh lý trở thành “rào cản” của bạn. Nếu cảm thấy bạn đang mắc phải những vấn đề về sinh lý, bạn có thể tham khảo các bài tập ở trên, tuy nhiên nếu nó không thể giải quyết được vấn đề của bạn, hãy gặp bác sĩ để được điều trị một cách tốt nhất.
Nếu bạn đang gặp tình trạng hay có các biểu hiện của vấn đề về yếu sinh lý, cần được tư vấn thì hãy liên hệ đến hotline 1900 7061 hoặc điền vào form bên dưới để được nghe các dược sĩ tư vấn MIỄN PHÍ.
Xem thêm bài viết có nội dung liên quan:
9 thực phẩm chồng bị yếu sinh lý nên ăn để được “sung mãn”
