Cải thiện giấc ngủ được nhiều người quan tâm để mang lại sức khỏe tinh thần thoải mái, đây là chìa khóa dẫn đến thành công của nhiều người, vì giấc ngủ của chúng ta được coi là thời gian vàng giúp cơ thể tự điều chỉnh, cân bằng các yếu tố nội – ngoại sinh, phục hồi sức khỏe, năng lượng  cũng như hoạt động của tất cả các cơ quan trong cơ thể. Theo điều tra sơ bộ, trung bình, mỗi người cần ngủ ít nhất từ 6 – 8 giờ mỗi ngày, giấc ngủ đêm tốt cho sức khỏe hơn so với giấc ngủ ban ngày.

Nhưng thực tế hiện nay chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ đang có xu hướng trẻ hóa, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống của con người. Bạn muốn có một giấc ngủ ngon một cơ thể khỏe mạnh đầy năng lượng? Vậy điều chúng ta cần làm để duy trì một giấc ngủ ngon là gì?

1. Những biện pháp cải thiện mất ngủ

Giấc ngủ ngon là thần dược cho cơ thể

Giấc ngủ ngon là thần dược cho cơ thể

1.1. Tạo không gian yên tĩnh và thói quen đi ngủ thư giãn

Đây được xem là hai vũ khí quan trọng trong cuộc chiến chống lại mất ngủ. Việc đầu tiên chúng ta cần làm để  chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon bằng việc đặt giường ngủ ở những nơi yên tĩnh, thoáng mát, chăn mền sạch sẽ, tâm trí thư giản thoải mái thả lỏng trước khi ngủ. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ tối, nhiệt độ phù hợp không quá lạnh hay quá nóng. Một chút tinh dầu chanh sả, cúc la mã sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giác ngủ hơn.

1.2. Thay đổi lối sống, thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ (không thức quá 11 giờ tối và thức dậy muộn sau 7 giờ sáng). Điều này hình thành cho bạn một thói quen, một nhịp sống ổn định. Không nên sử dụng các chất kích thích hệ thần kinh trung ương vào ban đêm như cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia…Viện Hàn Lâm giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên bạn không nên sử dụng các chất kích thích có chứa hàm lượng caffeine sau 6 giờ trước khi đi ngủ.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học cũng là một biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe nhưng hạn chế sử dụng nó quá nhiều trước khi đi ngủ, không ăn quá no hay ăn khuya trước khi chuẩn bị ngủ, đặc biệt hạn chế các loại thức ăn cay nóng và có chứa nhiều dầu mỡ.

Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn

1.3. Hình thành thói quen tập thể dục

Hình thành thói quen tập bài thể dục, tắm vào buổi sáng, hay thói quen massage và ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1-2h đồng hồ hay uống một ly sữa ấm sẽ mang đến sự thoải mái, giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn, lưu ý không nên tắm quá sát giờ đi ngủ, vì có thể dẫn đến đột quỵ.

1.4. Tránh xa các thiết bị điện tử

Tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, ipad, máy tinh,  tivi…thay vì việc lướt web, xem phim chúng ta hãy tập dần thói quen nghe nhạc nhẹ nhàng, êm dịu sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Khi lên giường ngủ không nên làm gì mà phải thư giản đầu óc nếu sau 25-30 phút vẫn không ngủ được thì hãy thức dậy làm một việc gì đó như đọc sách,nghe nhạc chẳng hạn,và hãy quay lại giường khi thực sự buồn ngủ.

1.5. Suy nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc trước khi ngủ

Một tinh thần thoải mái, vui vẻ, không còn những suy nghĩ căng thẳng hay những băn khoăn lo lắng, những suy nghĩ tiêu cực sẽ bạn giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tán gẫu với bạn bè, người thân, chăm sóc cây cảnh, ngắm cảnh đêm.. hãy làm những gì bạn thích để có tinh thần thoải mái và yêu đời và thấy hạnh phúc nhất, sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

1.6. Tập yoga

Yoga – giải pháp vàng cho người bị chứng mất ngủ

Yoga – giải pháp vàng cho người bị chứng mất ngủ

Tập yoga đều đặn là một trong những biện pháp hữu hiệu dành cho người mất ngủ, giúp lưu thông khí huyết, tuần hoàn mãu lên não cũng như điều hòa được tâm trí sẽ giúp bạn ngủ ngày một ngon hơn.

Ngoài ra, một trong những biện pháp cải thiện mất ngủ được nhiều người lựa chọn hiện nay là sử dụng các loại trà thảo dược như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà lạc tiên… bởi đơn giản, tiện lợi và khá hiệu quả.

1.7. Kích thích lòng bàn chân trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Ngâm chân trong nước ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Ngâm chân trong nước ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Nghe có vẻ không liên quan những việc kích thích bàn chân có thể khiến não bộ được thư giãn, máu lên não nhiều hơn, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Lòng bàn chân còn được ví như “trái tim thứ 2” của cơ thể con người vì nơi đây tập trung rất nhiều các huyệt đạo ảnh hưởng lên hầu như toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Nếu kích thích đúng cách thì hoàn toàn có thể giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu mà không cần dùng đến bất kỳ một loại thuốc điều trị nào.

Bạn có thể áp dụng cách ngâm bàn chân bằng nước ấm trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ. Cách thực hiện đơn giản như sau, đầu tiên chọn một vị trí ngồi thoải mái, một chậu nước ấm thêm vào đó ít muối và gừng tươi. Ngồi thẳng lưng một cách thoải mái nhất, ngâm chân vào chậu nước vừa chuẩn bị đến khi không còn hơi ấm nữa. Áp dụng cách này khoảng 15 phút mỗi buổi tối trước khi ngủ giúp bàn chân hạ nhiệt độ nhanh khi ngủ, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn bình thường, ngủ sâu, ngon giấc và có một tinh thần thoải mái vào ngày hôm sau.

Ngoài việc ngâm bàn chân trong nước ấm thì bạn có thể dùng cách massage bàn chân để ngủ ngon hơn. Bàn chân là nơi tập trung rất nhiều các huyệt đạo giúp điều hoà hoạt động cơ thể, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái giúp ngủ ngon. Hiện có rất nhiều các bài massage bàn chân giúp cải thiện giấc ngủ, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp nhất cho mình.

1.8. Ngủ ngon hơn bằng phương pháp hít thở sâu

Bài tập thở giúp hỗ trợ ngủ ngon, thư giãn đầu óc

Bài tập thở giúp hỗ trợ ngủ ngon, thư giãn đầu óc

Việc hít thở sâu giúp cung cấp oxy giúp cơ thể thư giãn, căng kéo các cơ hô hấp giúp kích thích lên các thụ thể căng trên hệ hô hấp tạo cảm giác thoải mái, xua tan đi stress, căng thẳng và mệt mỏi giúp bạn có một giấc ngủ không thể tuyệt vời hơn. Hít thở sâu kết hợp với thư giãn cơ thể đi kèm với các nhịp đếm đều đặn khiến cơ thể bạn nhanh chóng rơi vào cơn buồn ngủ, giúp ngủ sâu, thẳng giấc và cảm thấy tràn trề năng lượng vào sáng hôm sau.

Cách thực hiện bài tập thở trước khi ngủ. Đầu tiên, hãy chọn một bộ quần áo thật sự thoải mái, chọn vị trí thích hợp để luyện tập và thuận tiện cho việc nghỉ ngơi. Bạn nằm ngửa, hai chân giữ thẳng thoải mái, hai tay đặt sát hai bên hông lòng bàn tay ngửa, mắt nhắm. Hít vào một hơi thật chậm rải và sâu, đếm trong đầu là “1 hít vào”, giữ hơi thở khoảng 3 giây và cảm nhận sự thư giãn của cơ thể sau đó thở chậm ra để giải thoát những lo âu, muộn phiền rồi đêm thầm trong đầu là “2 hít vào”.

Cứ thực hiện liên tục động tác vừa rồi với các nhịp đếm tiếp theo. Đếm đến khoảng 100 hoặc cho đến khi rơi vào giấc ngủ. Trong quá trình thực hiện bài tập, nếu có quên số thứ tự vừa đếm hãy bắt đầu lại bằng con số “1 hít vào”.

1.9. Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Ngủ đúng giờ ở đây mang nghĩa là cố định một giờ ngủ cho tất cả các ngày. Điều này giúp cơ thể quen với nhịp sinh học và giúp cơ thể tự tiết ra các hormon buồn ngủ vào đúng giờ mà bạn thường hay ngủ.

Phương pháp này được gia tăng hiệu quả khi bạn áp dụng kèm theo thực hiện một việc gì đó trước khi ngủ trong tất cả các ngày giống nhau, chẳng hạn như trước khi ngủ 15 phút bạn sẽ đi đọc sách. Việc này được giải thích như sự hình thành phản xạ có điều kiện, khi bạn đọc sách, cơ thể bạn sẽ nhận biết đây là hành động trước khi đi ngủ và bắt đầu tiết ra các chất giúp bạn ngủ ngon hơn.

1.10. Nghe nhạc giúp dễ ngủ hơn

Đã có rất nhiều nghiên cứu về giấc ngủ chỉ ra rằng sự thay đổi trạng thái từ thức sang ngủ có liên quan đến sự thay đổi các sóng não. Trong đó sóng alpha là sóng khi bạn tập trung làm việc, sóng delta là sóng não chậm và ổn định khi bạn đang trong giấc ngủ say. Lựa chọn những bài nhạc phù hợp giúp chuyển đổi nhanh các sóng alpha thành sóng delta giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ về đêm.

1.11. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp dễ ngủ hơn

Thực phẩm chức năng không phải là thuốc là là các sản phẩm bổ sung các nguyên liệu có nguồn gốc từ thiên nhiên được chứng minh là có công dụng tốt đối với sức khỏe. Nói một cách dễ hiểu thì thay vì bạn ăn rau hằng ngày để cung cấp các vitamin thì các nhà sản xuất thực phẩm chức năng đã đóng gói các loại rau này vào từng viên để tiện lợi cho việc bảo quản và sử dụng. Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn. Nên tham khảo và lựa chọn các sản phẩm chính hãng để có những giấc ngủ tuyệt vời nhất.

2. Điều trị chứng mất ngủ

Mất ngủ là bệnh liên quan đến hệ thần kinh và thần kinh là yếu tố vô cùng quan trọng trong điều trị mất ngủ. Do đó, để nhanh chóng nói lời “tạm biệt” với chứng mất ngủ bạn cần vững tâm, giữ tinh thần lạc quan, thoải mái và tỉnh táo để lựa chọn phương pháp vừa hiệu quả vừa an toàn để chữa mất ngủ.Tránh trường hợp quá mù quáng lạm dụng thuốc sẽ dẫn đến chứng rối loạn chức năng hệ thần kinh trung ương,bộ não, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của chính bản thân chúng ta.

Để điều trị dứt điểm chứng mất ngủ cần tìm hiểu kỹ bản thân đang mắc bệnh ở cấp độ nào cũng như nguyên nhân nhân dẫn đến mất ngủ để tự điều chỉnh thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống, giải tỏa căng thẳng stress nhằm khắc phục chứng mất ngủ.

Ngược lại, nếu mất ngủ mãn tính(trên 1 tháng) gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống của bạn thì hãy đến gặp chuyên gia tư vấn và sử dụng thuốc điều trị phù hợp. Hi vọng với một vài biện pháp nói trên sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ và sẽ có một giấc ngủ cũng như một sức khỏe thật tốt.

Xem thêm bài viết có nội dung liên quan:

Những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ

Top 4 loại thuốc tăng cường tuần hoàn não và tăng cường trí nhớ tốt

Thiếu máu não: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

 

0/5 (0 Reviews)
author-avatar

About DS Hồng Vân

Dược sĩ Đỗ Thị Hồng Vân với nhiều năm kinh nghiệm và có kiến thức chuyên môn về chăm sóc bệnh. Với mong muốn chia sẻ kiến thức tới mọi người để có thể giúp ích mọi người trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

Back to list

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.