Tổng hợp 8 loại thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn cần biết

Như chúng ta đã biết, việc cải thiện giấc ngủ sẽ là tiền đề quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh và đầy năng lượng để làm việc cũng như học tập. Tuy nhiên, cuộc sống càng phức tạp thì những áp lực, căng thẳng hay stress xuất hiện càng nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mất ngủ. Bệnh mất ngủ khiến người bệnh “rất khó chịu” và mệt mỏi, còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác. Câu hỏi được đặt ra là có những loại thực phẩm nào giúp dễ ngủ? đang được rất nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc đó cho bạn.

1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn?

Ông bà ta có câu “căng da bụng chùng da mắt” một câu nói vui để diễn tả tình trạng buồn ngủ sau khi có một bữa ăn no, tuy nhiên xét về mặt khoa học ta có thể thấy được mối quan hệ mật thiết giữa hoạt động của hệ tiêu hoá và thần kinh của con người. Do đó, một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp mang lại các lợi ích đối với giấc ngủ như sau:

1.1. Giúp dễ ngủ

Hoạt động tiêu hoá kích thích hệ đối giao cảm trong cơ thể hoạt động, tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu và gây buồn ngủ. Điều này có nghĩa là nếu có một bữa ăn vừa phải, hợp lý gần giờ ngủ có thể khiến chúng ta dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng thích hợp giúp cung cấp các dưỡng chất cho hoạt động của não bộ, khi bộ não hoạt động ổn định thì giấc ngủ sẽ có chất lượng cao.

1.2. Giúp ngăn ngừa các bệnh lý gây mất ngủ

Thiếu máu, tiểu đêm, đau nhức xương khớp về đêm là một vài ví dụ điển hình cho các bệnh lý có thể khiến giấc ngủ bạn suy giảm chất lượng, khiến bệnh nhân hay giật mình nửa đêm và trằn trọc khó ngủ. Tuy nhiên, hầu hết các bệnh đã kể trên đều có thể phòng ngừa bằng một chế độ dinh dưỡng và cách ăn uống khoa học. Do đó, ăn uống phù hợp giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp tinh thần sảng khoái và làm việc học tập hiệu quả hơn.

1.3. Giúp ổn định giấc ngủ

Một trong các chất nội sinh tiết ra trong cơ thể giúp điều hòa giấc ngủ là hormone Melatonin tiết ra từ tuyến tùng. Hormon này giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, ngủ thẳng giấc và ngủ sâu hơn. Sự suy giảm tiết Melatonin xảy ra trong một vài bệnh lý hoặc có thể gặp ở bệnh nhân lớn tuổi khi tuyến tùng bị thoái hoá. Nguyên liệu để tổng hợp Melatonin hầu hết là các acid amin hoặc dẫn xuất acid amin đi từ thức ăn mà chúng ta nạp vào hằng ngày, do đó một chế độ ăn giúp cho giấc ngủ ổn định và đạt chất lượng cao.

1.4. Giúp giấc ngủ thực hiện tốt nhiệm vụ của nó

Một trong những nhiệm vụ quan trọng của giấc ngủ là giúp não bộ đào thải các chất độc hại, giúp các cơ quan trong cơ thể phát triển và giúp cơ thể phục hồi lại những hư tổn. Chế độ ăn uống phù hợp giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để thực hiện các quá trình trên, giúp cơ thể nhanh chóng được tái tạo và phát triển một cách ổn định.

Nhìn chung thì chế độ dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến tất cả các giai đoạn của một giấc ngủ ngon. Do đó, để phòng ngừa và cải thiện tình trạng mất ngủ thì việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng, cách ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng.

Xem thêm: 11+ Cách dễ ngủ, ngủ nhanh mà bạn cần biết

2. Top những loại thực phẩm giúp dễ ngủ

Đa phần những loại thực phẩm này rất dễ kiếm, bạn thể tìm mua ở bất cứ đâu nhưng lại có công dụng cải thiện giấc ngủ ngủ rất tốt. Cụ thể:

2.1. Mộc nhĩ đen giúp cải thiện giấc ngủ

Nó có vị ngọt, tính bình thường giúp dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, an thần. Bạn có thể đem nó nấu cùng với hạt sen,táo tàu thêm một ít mật ong hoặc đường phèn để có một giấc ngủ ngon lành.

2.2. Những loại trái cây có thịt màu xanh

Đặc biệt là kiwi, loại quả này chính là một trong những thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% giá trị hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần. Ngoài ra, chuối và bơ cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho người bị mất ngủ

2.3. Bổ sung chất xơ để có giấc ngủ ngon hơn

Việc tăng cường hấp thụ chất xơ chính là cách mà bạn đang giúp cho giấc ngủ của bạn ngày một tốt hơn. Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ của bạn, do vậy mà bạn nên tăng cường chúng hằng ngày. Các loại đậu, yến mạch, các loại rau xanh như rau chân vịt, cải bó xôi, rau thiên lý… sẽ là những thực phẩm bổ sung chất xơ tuyệt vời cho cơ thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

2.4. Cà chua

Là loại thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta và được xem là “khắc tinh” của chứng mất ngủ . Nếu bạn bị mất ngủ hàng đêm, giấc ngủ không sâu thì hãy uống nước ép cà chua pha chút mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Nó sẽ giúp cơ thể sảng khoái, điều hòa thần kinh trung ương, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

2.5. Sản phẩm từ bơ, sữa giúp cải thiện được giấc ngủ

Các sản phẩm từ bơ, sữa như sữa chua và sữa tươi sẽ rất tốt để trị chứng mất ngủ. Hàm lượng canxi có trong chúng giúp điều hòa, ổn định tinh thần và não bộ, giảm bớt căng thẳng, stress. Việc ăn sữa chua hay uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngon giấc, xua tan mọi lo âu trong cuộc sống hằng ngày.

2.6. Các loại cá

Một số người sẽ không thích ăn cá vì mùi của nó khá khó chịu nhưng bạn có biết rằng trong cá ngoài chứa hàm lượng axit béo omega-3, vitamin D còn có Tryptophan giúp an thần tự nhiên dễ gây buồn ngủ vào ban đêm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người mất ngủ nên thường xuyên ăn thêm các loại cá như cá hồi, cá thờn bơn, cá ngừ, cá thu… trong chúng có chứa vitamin B6, chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

2.7. Hạt sen giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Hạt sen là một vị thuốc rất phổ biến trong Đông y, có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả, nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày

2.8. Mật ong thực phẩm giúp ngủ ngon

Một ly mật ong pha với nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn: trong mật ong chứa 2 thành phần chính là glucose và fructose, giúp duy trì giấc ngủ sâu hơn. Hơn nữa trong mật ong còn chứa nhiều thành phần vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe giúp cơ thể khỏe mạnh, có tác dụng giảm stress ngăn ngừa bệnh mất ngủ.

Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ cũng như sức khỏe, người bệnh cần lưu ý tránh xa các loại thực phẩm nhiều đường như bánh, kẹo vì chúng làm tăng nồng độ đường trong máu gây khó ngủ, và hay tỉnh giấc lúc nữa đêm. Ngoài ra, việc sử dụng các loại trà thảo dược như trà sen, trà lạc tiên, trà hoa cúc… kết hợp với chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách tốt nhất.

Xem thêm: Những loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ tốt cho não bộ

3. Cần lưu ý gì khi chọn thực phẩm hằng ngày cho người mất ngủ?

Thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Nên lưu ý một số điểm dưới đây để lựa chọn những thực phẩm cải thiện giấc ngủ tốt nhất:

• Lựa chọn những thực phẩm mà trong thành phần giàu melatonin hoặc các nguyên liệu cần thiết cho quá trình tổng hợp melatonin trong cơ thể như Tryptophan, serotonin. Một số thực phẩm bệnh nhân mất ngủ nên tham khảo để tăng lượng melatonin trong cơ thể như: sữa, chuối, hạnh nhân, hạt óc chó, quả kiwi, cá béo,…
• Đối với bệnh nhân mất ngủ do thiếu oxy lên não nên chọn các loại thực phẩm giúp giãn mạch máu não, cải thiện lưu lượng máu lên não, hoặc bổ sung các dưỡng chất giúp não bộ thư giãn, dễ ngủ. Một số thực phẩm trong nhóm này bệnh nhân mất ngủ có thể tham khảo như: trà hoa cúc, sữa nóng, xà lách, cà chua,…
• Việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày, trong tuần sao cho đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng không phải là điều đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện một cách hợp lý. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn và thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học nhất để hiệu quả hỗ trợ điều trị mất ngủ tốt nhất.
• Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp thì hình thức chế biến cũng quan trọng không kém trong việc cải thiện giấc ngủ. Các món chiên xào sử dụng quá nhiều dầu mỡ khi ăn gần giờ ngủ tạo cảm giác khó tiêu, đầy bụng và gây khó ngủ hơn bình thường. Trước khi đi ngủ nên chọn những món ăn nhẹ nhàng, ít dầu mỡ chẳng hạn như các món canh, món súp, món trộn, các món luộc,…

4. Tóm lại

Trên đây là một số loại thực phẩm giúp lưu thông khí huyết, điều chỉnh giấc ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ giúp giấc ngủ của bạn đến nhanh và ngon giấc hơn. Do đó hãy nạp chúng vào chế độ ăn hằng ngày của bạn! Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với lối sống cân bằng, điều độ, thường xuyên tập thể dục để đến được với những giấc ngủ ngon bạn nhé.

Nếu bạn đang gặp tình trạng hay có các biểu hiện của vấn đề về mất ngủ, cần được tư vấn thì hãy liên hệ đến hotline 1900 7061 hoặc điền vào form bên dưới để được nghe các dược sĩ tư vấn MIỄN PHÍ.

Xem thêm bài viết có nội dung liên quan:

Bệnh rối loạn tiền đình là gì? nguyên nhân và cách điều trị bệnh

Thiếu máu não uống thuốc gì? Những lưu ý khi sử dụng