Các bạn nữ nên ăn gì vào ngày đèn đỏ để bớt khó chịu

Nên ăn gì vào ngày đèn đỏ để cho bớt khó chịu? – Nhiều chị em phụ nữ thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu bởi các cơn đau bụng kinh, đau tức ngực hay vì cô bé luôn ẩm ướt. Ngày đèn đỏ hay ngày hành kinh là khoảng thời gian mà chị em phụ nữ nào cũng phải trải qua mỗi tháng. Vì vậy việc tìm được chế độ ăn phù hợp sẽ giúp cho các chị em không còn mệt mỏi mỗi khi “bà dì” tới.

1. Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng như thế nào trong ngày đèn đỏ

Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ quan trọng với chị em phụ nữ mỗi khi đến ngày đèn đỏ mà còn là yếu tố giúp cho sức khỏe luôn được khỏe mạnh mỗi ngày, dù bạn có đang gặp vấn đề sức khỏe hay không.

1.1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp cung cấp chất sắt cho cơ thể những ngày đèn đỏ

Khi tới ngày hành kinh, dù ít hay nhiều thì cơ thể chị em phụ nữ cũng đã bị mất đi một lượng máu, sắt lại là một yếu tố có trong hemoglobin – một thành phần có trong máu, điều này có nghĩa là cơ thể đã mất đi một lượng sắt đáng kể.Ngoài vai trò tham gia quá trình tổng hợp hồng cầu, sắt còn là một khoáng chất quan trọng thực hiện nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể như tăng cường hoạt động não bộ, cơ bắp, tăng hệ thống miễn dịch. Vì vậy việc bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là sắt giúp cơ thể có nguyên liệu để tăng cường tạo máu.

Việc không cung cấp lượng sắt cho cơ thể tương ứng với lượng sắt mất đi có thể làm thiếu lượng sắt dự trữ trong cơ thể. Dẫn đến thiếu sắt và thiếu máu nếu như kéo dài, khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

1.2. Cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày

Bởi vì những ảnh hưởng của kỳ kinh nguyệt làm cho cơ thể chị em bị uể oải, mệt mỏi, khó chịu nên việc lựa chọn được thực phẩm có tác dụng giảm bớt các biểu hiện này sẽ cung cấp năng lượng cho chị em phụ nữ có thể thoải sức hoạt động. Việc vừa mất một lượng máu vừa thiếu dinh dưỡng sẽ khiến cho chị em đã mệt lại càng mệt hơn.

1.3. Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Một vai trò quan trọng nữa của chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là cung cấp được các chất có khả năng chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Khi hành kinh, vùng kín trở nên ẩm ướt hơn là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn tấn công và phát triển. Việc ăn uống đầy đủ giúp cơ thể có nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể trước tác động của vi khuẩn và các tác nhân gây hại.

2. Nên ăn gì vào ngày đèn đỏ để bớt khó chịu

Ngày hành kinh có thể khiến cho chị em khó chịu bởi nhiều triệu chứng như: Đau đầu, đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi, tiêu chảy, đầy bụng, tâm trạng cáu gắt,….Điều này có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của chị em. Một số loại thực phẩm có thể làm giảm bớt sự khó chịu này như:

2.1. Uống nhiều nước lọc

Uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cho bạn giảm đi được sự khó chịu trong ngày đèn đỏ mà còn giúp bạn hạn chế gặp các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón. Đặc biệt khi hành kinh, việc uống nước giúp cho bạn giảm triệu chứng đau đầu vì mất nước và còn có thể bạn giảm được tình trạng đầy hơi. Tuy nhiên một điều lưu ý là không nên uống nước lạnh, vì nó có thể khiến cho bạn có cảm giác đau bụng hơn.

2.2. Ăn trái cây có nhiều nước

Ngoài uống nước, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua việc ăn các loại trái cây có chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa leo,…giúp cung cấp một lượng nước đáng kể cho cơ thể. Ăn trái cây có vị ngọt còn giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm đường, giúp bạn không cần ăn nhiều đường tinh luyện làm tăng đường trong máu. Trái cây còn là một loại thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

2.3. Các loại rau có màu xanh đậm

Vai trò của sắt với cơ thể rất quan trọng vì vậy việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều sắt vào khẩu phần ăn là điều không thể thiếu. Các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina, xà lách, bắp cải, đậu hà lan,.. là nguồn cung cấp sắt và chất xơ hữu hiệu cho cơ thể. Bổ sung các thực phẩm chứa sắt giúp cho cơ thể giảm được tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ thể, tránh được tình trạng thiếu sắt cho cơ thể dẫn đến thiếu máu.

2.4. Uống trà gừng giúp giảm cơn đau bụng

Việc uống trà gừng để làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh hay buồn nôn trong ngày hàng kinh không quá xa lạ với chị em phụ nữ. Trong gừng chứa nhiều tinh dầu và các chất có tác dụng chống viêm, do đó có thể làm dịu như cơn co bóp cơ bắp gây đau đớn.  Ngoài ra việc vừa uống trà gừng vừa thưởng thức mùi thơm của tinh dầu gừng còn giúp cho tinh thần chị em được thoải mái hơn. Có thể uống trà gừng với một chút xíu mật ong để hương vị dễ uống.

Tuy nhiên việc sử dụng quá nhiều gừng trong một ngày có thể làm cho bạn gặp triệu chứng khó chịu khác như đau bụng, ợ chua.

2.5. Ăn nhiều cá

Ngoài việc có chứa nhiều omega 3, protein, cá còn là thực phẩm chứa nhiều chất sắt cần được bổ sung trong ngày hành kinh. Omega 3 đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra là có tác dụng làm giảm các cơn đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng giúp cho chị em phụ nữ không gặp tình trạng trầm cảm.

2.6. Nghệ giúp giảm triệu chứng hiệu quả

Nghệ là loại thực phẩm nổi tiếng trong việc cải thiện các vấn đề về giải độc gan, tiêu hóa cũng như làm đẹp da. Trong nghệ có chứa curcumin, một hoạt chất có khả năng chống viêm hiệu quả, giúp làm giảm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt như đau bụng kinh, buồn nôn,…hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng hoạt chất curcumin có các triệu chứng kỳ kinh nguyệt ít nghiêm trọng hơn so với người không sử dụng.

2.7. Sữa chua giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn có hại

Việc hành kinh có thể là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có hại phát triển, làm sinh ra nhiều vấn đề như bị nhiễm trùng, nhiễm nấm trong và sau khi hành kinh. Các thực phẩm có chứa nhiều men vi sinh như sữa chua không chỉ cung cấp lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa mà còn nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong âm đạo để chống lại sự nhiễm trùng. Ngoài ra việc sử dụng sữa chua còn giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi, magie giúp làn da được đẹp hơn.

2.8. Ăn socola đen cung cấp nhiều magie cho cơ thể

Socola là một món ăn nhẹ, có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giàu chất sắt đặc biệt là magie. Cung cấp đầy đủ sắt và magie cho cơ thể giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu và giảm được các triệu chứng khó chịu của ngày kinh nguyệt.

 Một thanh socola có chứa 70 đến 80% socola đen sẽ cung cấp cho cơ thể 67% sắt và 58% magie theo khuyến cáo mỗi ngày. Theo nghiên cứu năm 2015, người bị thiếu magie có những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn người bổ sung đầy đủ.

2.9. Các loại hạt giàu acid béo và protein

Hầu hết các loại hạt sẽ chứa nhiều omega 3 và protein, magie cũng như các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn giúp cho cơ thể được cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ hơn. Một số hoạt hạt và chế phẩm từ hạt có thể sử dụng như: hạt lanh và dầu hạt lanh, đậu lăng, đậu nành, đậu phụ, hạt óc chó, hạt chia,…

3. Những thực phẩm bạn gái nên tránh khi tới kỳ đèn đỏ

Ngoài các loại thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ thì các bạn gái cần chú ý đến một số loại thực phẩm cần tránh vì nó có thể là nguyên nhân khiến cho các triệu chứng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn:

3.1. Tránh ăn thực phẩm nhiều muối

Nạp vào cơ thể nhiều muối có thể khiến cho bạn bị đầy hơi, khó chịu vì cơ thể giữ lại nước. Khi chế biến đồ ăn, hạn chế cho nhiều muối vào thức ăn, nếu như mua đồ ăn chế biến sẵn thì bạn cũng cần lưu ý chọn các loại thực phẩm không chứa nhiều natri.

3.2. Không nên ăn nhiều đường

Nhiều chị em phụ nữ khi đến ngày hành kinh sẽ có cảm giác muốn ăn nhiều đồ ngọt, đồ có đường. Điều này hoàn toàn không tốt, vì nếu như ăn nhiều đường thì lượng đường trong máu tăng lên rồi giảm xuống đột ngột sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn. Nếu như bạn đang cảm thấy mình hay chán nản, ủ rũ, lo lắng trong những ngày hành kinh thì hãy xem lại lượng đường nạp vào cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp.

3.3. Caffeine, rượu và các chất kích thích

Các loại thực phẩm như rượu, bia, caffeine đều là các thực phẩm chị em cần tránh vào ngày đèn đỏ. Vì các thực phẩm này có thể làm cho cơ thể thêm cảm giác đau đầu, đầy hơi và gặp các triệu chứng về đường tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn.

3.4. Tránh các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng

Việc nạp vào cơ thể các loại đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho bạn bị khó chịu ở dạ dày, sinh ra nhiều vấn đề như đau bụng, tiêu chảy hay buồn nôn, từ đó khiến cho bạn thêm khó chịu hơn.,

3.5. Không nên ăn nhiều thịt đỏ

Thịt đỏ tuy có chứa nhiều chất sắt nhưng cũng có chứa nhiều prostaglandin. Prostaglandin là một chất được cơ thể tiết ra trong thời gian hành kinh để làm co bóp cơ và đẩy lớp niêm mạc ra ngoài hình thành kinh nguyệt. Việc nồng độ prostaglandin quá cao có thể gây ra hiện tượng chuột rút. Vì thể chỉ nên bổ sung một lượng thịt đỏ nhất định, không nên ăn quá nhiều.

Lời kết

Như vậy, bài viết đã chỉ ra các loại thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ cũng như các loại thực phẩm cần tránh mà chị em cần lưu ý. Việc bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể không chỉ giúp cho chị em giảm bớt được sự khó chịu mà còn giúp cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể những ngày hành kinh. Hy vọng qua bài viết bạn đã có được một thực đơn phù hợp với bản thân.

Xem thêm bài viết có nội dung liên quan:

13 Cách làm kinh nguyệt đến sớm an toàn và hiệu quả tại nhà