5 Thực phẩm giải đáp thắc mắc ăn gì để điều hòa kinh nguyệt

Nhiều chị em thường đặt ra câu hỏi ăn gì để điều hòa kinh nguyệt bởi lo ngại việc sử dụng thuốc không an toàn cho cơ thể. Rối loạn kinh nguyệt là vấn đề dù ở độ tuổi sinh sản nào chị em cũng có thể gặp phải. Có nhiều nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt trong đó chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như tâm lý là một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng này.Vậy bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì để cải thiện.

1. Tình trạng rối loạn kinh nguyệt là như thế nào

Rối loạn kinh nguyệt là một trong những vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Rối loạn kinh nguyệt làm cho cơ thể có nhiều bất thường về kinh nguyệt như thời gian một chu kỳ kinh nguyệt bị rút ngắn hay kéo dài ra, chảy máu trong ngày hành kinh nghiêm trọng, thậm chí mất kinh nguyệt. Rối loạn kinh nguyệt có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, tuy nhiên thường gặp ở các bé gái, trong 1 đến 2 năm đầu kể từ khi có kinh nguyệt lần đầu tiên.

Rối loạn kinh nguyệt có liên quan đến một số vấn đề như:

• Hiện tượng chảy máu tử cung nặng, bất thường hay rong kinh.
• Mất kinh, vô kinh.
• Đau bụng kinh dữ dội.
• Hội chứng tiền kinh nguyệt tăng nặng.
• Rối loạn tâm trạng tiền kinh nguyệt.

2. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho người bị rối loạn kinh nguyệt

Lựa chọn thực phẩm cho người bị rối loạn kinh nguyệt rất quan trọng bởi vì chế độ ăn đóng vai trò không nhỏ trong việc điều hòa kinh nguyệt, đưa chu kỳ kinh nguyệt quay trở lại quỹ đạo. Để có thể lựa chọn được thực phẩm phù hợp cho phụ nữ rối loạn kinh nguyệt cần nắm vững các nguyên tắc sau đây:

• Uống nhiều nước lọc hoặc ăn trái cây có nhiều nước: Nước là một thành phần quan trọng cho cơ thể vì vậy cần bổ sung nước hàng ngày, giúp cho cơ thể đào thải các độc tố ra ngoài.
• Lựa chọn thức ăn chứa nhiều acid béo lành mạnh omega 3 như cá, các loại hạt,… Theo nhiều nghiên cứu omega 3 được cho là có thể làm giảm những cơn đau bụng kinh, cải thiện được tâm trạng cáu gắt cho chị em phụ nữ khi hành kinh hay ở giai đoạn tiền kinh nguyệt.
• Chế độ ăn nhiều rau, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm. Rối loạn kinh nguyệt có thể khiến cho chị em mất nhiều máu hơn do đó bổ sung các loại thực phẩm chứa sắt là điều không thể thiếu. Các loại rau màu xanh đậm không chỉ chứa chất xơ mà còn có nhiều sắt, magie giúp cơ thể nhanh sản sinh máu bù vào phần đã mất đi.
• Bổ sung nhiều vitamin, acid amin, khoáng chất cho cơ thể: Hành kinh gây mất nhiều chất dinh dưỡng, người bị rối loạn kinh nguyệt lại sẽ càng cần bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn để nhanh chóng phục hồi được sức khỏe.
• Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Tránh ăn các loại thức ăn có nhiều muối, gia vị, các loại đồ uống kích thích hay caffeine để tránh làm cho cơ thể thêm khó chịu. Các loại thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như đồ chiên rán,…
• Bổ sung chất xơ cho cơ thể: Ngoài rau xanh, việc sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt hay ăn trái cây cả quả có thể giúp cơ thể bổ sung một lượng chất xơ dồi dào, ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa ở người bị rối loạn kinh nguyệt.

3. Phụ nữ nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt

Sau khi nắm được nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho người bị rối loạn kinh nguyệt, tùy thuộc vào dạng rối loạn kinh nguyệt mà lựa chọn cho phù hợp. 

Một số thức ăn tốt cho người bị rối loạn kinh nguyệt như:

3.1. Giấm táo kết hợp mật ong

Hội chứng tiền kinh nguyệt tăng nặng là một trong những triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt. Giấm táo chứa nhiều acid citric có tác động lên hoạt động của estrogen. Giấm táo kết hợp với mật ong có tác dụng cân bằng nội tiết tố trong cơ thể vì vậy hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

3.2. Đu đủ có nhiều carotene điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt

Đu đủ có chứa lượng carotene cao, một chất giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, đưa kinh nguyệt quay về quỹ đạo bình thường. Caroten trong đu đủ có tác dụng kích thích cũng như điều chỉnh lượng estrogen trong cơ thể. Ăn đu đủ chín giúp cho bạn có kỳ kinh nguyệt bình thường, không còn đau bụng kinh nhiều. Ăn đu đủ xanh có khả năng làm tăng co bóp cơ trơn kích thích kinh nguyệt ra nhiều vì vậy cần lưu ý khi sử dụng.

3.3. Myristicin có trong rau mùi tây giúp điều hòa kinh nguyệt

Mùi tây là một loại thảo dược nổi tiếng trong việc điều hòa kinh nguyệt, giúp lưu thông máu xung quanh vùng xương chậu. Mùi tây có chứa flavonoid, luteolin, nhiều vitamin C, đặc biệt là hợp chất myristicin và apiole giúp kích thích quá trình sản xuất estrogen, điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. 

3.4. Củ dền đỏ cung cấp nhiều sắt và acid folic cho người bị rối loạn kinh nguyệt

Một thực phẩm tốt cho người bị rối loạn kinh nguyệt cần được kể đến đó là củ dền. Củ dền với thành phần nhiều acid folic, canxi, kali, chất xơ và chất sắt giúp điều hòa cho chu kỳ kinh nguyệt quay trở lại bình thường. 

Củ dền bên cạnh giảm các triệu chứng bất thường của kinh nguyệt còn có thể giảm đầy hơi cho cơ thể.

3.5. Dứa chứa bromelain giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Dứa ngoài là một loại trái cây giúp cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C thì enzym bromelain có trong dứa như một vị thuốc giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả nhờ khả năng làm giảm co bóp cơ trơn. Việc sử dụng dứa còn giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ đông máu và viêm sưng trong thời kỳ có kinh nguyệt.

4. Thực phẩm nên tránh ở người bị rối loạn kinh nguyệt

Song song với việc ăn các thực phẩm tốt cho người rối loạn kinh nguyệt, khi gặp tình trạng này chị em phụ nữ cũng nên tránh sử dụng các loại thực phẩm sau đây:

• Các loại thức uống kích thích như rượu, bia, nên uống ít caffeine.
• Các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán, cay nóng.
• Đồ ăn nhiều đường, nhiều muối và gia vị.

Người bị rối loạn kinh nguyệt nên tránh các loại thực phẩm này vì nó có thể làm nặng thêm hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như triệu chứng trong ngày hành kinh.

5. Thực phẩm chức năng Hoàng Tố Nữ hiệu quả cho người bị rối loạn kinh nguyệt

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm kể trên, việc cân nhắc sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng có nguồn gốc dược liệu cũng có tác dụng trong việc hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt mà an toàn cho cơ thể.

Viên uống Hoàng Tố Nữ với nhiều dược liệu quý có tác dụng hữu hiệu trong việc tăng cường kháng khuẩn, điều hòa khí huyết ở nữ giới. Sản phẩm phối hợp nhiều loại dược liệu nổi tiếng như bạch truật, đảng sâm, trần bì, bán hạ chế, kim anh,….giúp bổ sung ích khí cho cơ thể, sinh tân, chỉ khát, giảm khí hư bạch đới.

Lời kết

Như vậy bài viết đã chỉ ra rằng người bị rối loạn nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt. Người bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn uống theo một chế độ khoa học, tránh những loại thực phẩm có thể làm tăng nặng thêm các triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra bạn nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao hợp lý cùng tâm lý thoải mái, bổ sung một số loại thực phẩm hỗ trợ để nhanh chóng lấy lại được chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.