Mục sức khỏe, Sinh lý
Các bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà hiệu quả
Th7
Rối loạn cương dương gây cản trở quá trình quan hệ tình dục, khiến nam giới bị giảm ham muốn do dương vật không thể cứng hay thời gian cương cứng quá ngắn. Tuy không phải là bệnh nguy hiểm hay có thể gây tử vong tuy nhiên khi mắc bệnh này sẽ khiến nam giới cảm thấy tự ti, tuyệt vọng ở bản thân và làm giảm chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới đây giới thiệu đến các bạn những bài tập điều trị rối loạn cương dương có giá trị nhất được các chuyên gia lựa chọn.
1. Các bài tập điều trị rối loạn cương dương có mang lại hiệu quả cao không?
Nhiều nam giới gặp phải tình trạng rối loạn cương dương thay vì tìm các phương pháp chẩn đoán và điều trị hiện đại họ lại chọn cách tự tham khảo các phương pháp điều trị tại nhà. Đa phần trong số đó sẽ lựa chọn những bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. Một số đối tượng khi thực hiện các bài tập này có thể cải thiện được khả năng cương cứng, một số khác lại không. Như vậy trên thực tế các phương pháp này có thật sự mang lại hiệu quả cao không?
Đúng như tên gọi của các bài tập này, các bài tập “hỗ trợ điều trị” rối loạn cương dương thường giúp hỗ trợ nâng cao hiệu quả điều trị bằng các phương pháp khác, nếu một nam giới bị rối loạn cương dương chỉ bằng việc tập luyện thì khó mà có thể cải thiện. Bên cạnh việc luyện tập thì bệnh nhân phải thực hiện các điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học, giảm thiểu căng thẳng stress mệt mỏi, ở mức độ nặng hơn có thể can thiệp bằng các thuốc trị rối loạn cương dương mới có thể điều trị được bệnh lý này.
Tuy không giúp điều trị dứt điểm tình trạng rối loạn cương dương khi “đơn trị”. Tuy nhiên việc lựa chọn các bài tập và thực hiện luyện tập đúng cách mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Cụ thể là:
- Tăng cường khả năng sản sinh hormon sinh dục nam testosterol một cách tự nhiên, giúp tăng sự nam tính, tăng ham muốn và tăng cường sinh lý nam giới.
- Giúp gân cốt phát triển, tăng cường sức bền, độ dẻo dai, cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương do nguyên nhân suy nhược.
- Giúp ăn ngon, ngủ ngon tạo điều kiện để cơ thể nhanh chóng phục hồi.
- Cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, ngăn ngừa biến chứng của rối loạn cương dương như liệt dương, yếu sinh lý.
- Giúp giải tỏa căng thẳng, stress, ngừa bệnh trầm cảm và các thay đổi tâm lý tiêu cực khác ở nam giới rối loạn cương dương.
- Giúp tăng sức mạnh của cơ sàn chậu, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Cải thiện tuần hoàn máu giúp điều chỉnh hoạt động cương dương.
Do đó, ở nam giới rối loạn cương dương có luyện tập thì hiệu quả điều trị sẽ cao hơn rất nhiều so với đối tượng không luyện tập. Giúp tiết kiệm được nhiều thời gian, chi phí điều trị mà còn ngăn ngừa được nhiều biến chứng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.
2. Các bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương
2.1. Bài tập Squat giúp điều trị rối loạn cương dương hiệu quả
Chỉ với 15 – 30 phút mỗi ngày duy trì lâu dài và thực hiện đúng cách, squat quả thật là một bài tập điều trị rối loạn cương dương vô cùng hữu hiệu bên cạnh tăng độ dẻo dai của cơ hông, mông.
Squat giúp kích thích sản sinh hormone testosterone, hormone tăng trưởng trong nam giới với mục đích hỗ trợ quá trình tập luyện, tăng cơ, đốt cháy calo.
Không chỉ vậy các hormone này cũng giúp điều tiết chứng rối loạn cương dương, sinh tinh và tăng ham muốn ở nam giới.
Tần suất mỗi lần tập: 1 tuần tập tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Nên tăng cấp độ lên dần bằng cách tăng tần suất hoặc tăng sức nặng.
Vật dụng cần thiết: Có thể tập thường không tạ hoặc dùng thanh tạ, quả tạ, đòn tạ.
Cách thực hiện tại nhà không tạ:
- Bước 1: Khởi động kĩ các khớp tay chân, vai, hông, đầu gối, cổ tay cổ chân trước khi vào bài tập để tránh bị trật khớp.
- Bước 2: Đặt hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài như chữ V sao cho tư thế đứng thật vững chãi.
- Bước 3: Hít vào và hạ hông xuống sao cho đùi cẳng chân tạo thành góc vuông 90 độ, đùi song song với mặt đất rồi thở ra và từ từ đứng dậy về vị trị cũ. Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi hiệp cách nhau 1 – 2 phút.
2.2. Bài tập Hip thrust
Bên cạnh bài tập Squat, bài tập Hip thrust cũng là một trong những bài tập được các huấn luận viên gym mách nhỏ giúp học viên nâng cao chất lượng cuộc sống hôn nhân. Đây cũng là bài tập điều trị rối loạn cương dương.
Bài tập hip thrust nên tập trong phòng tập gym, trong thời gian đầu nên có sự giám sát của huấn luyện viên. Bài tập giúp tăng hormone và săn chắc cơ mông và phần hông của phái nam.
Tần suất mỗi lần tập: 1 tuần tập tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Nên tăng cấp độ lên dần bằng cách tăng tần suất hoặc tăng sức nặng.
Vật dụng cần thiết: Đòn tạ
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động kĩ các khớp tay chân, vai, hông, đầu gối, cổ tay cổ chân trước khi vào bài tập để làm nóng cơ thể, tránh bị trật khớp.
- Bước 2: Ngồi xuống mặt đất, tựa lưng vào băng ghế dài, đặt đòn tạ cân bằng ở hông. Có thể đặt thêm miếng vải mềm ở dưới để giảm cọ sát giữa phần đòn và xương hông.
- Bước 3: Đẩy hông lên bằng gót chân sao cho lưng song song với mặt sàn, phần cẳng chân và đùi tạo thành một góc vuông sau đó từ từ hạ xuống.
2.3. Bài tập chữa rối loạn cương dương – Kegels
Kegel là bài tập rất phổ biến hỗ trợ phụ nữ và đàn ông cải thiện tình trạng cơ sàn chậu, tăng khả năng sinh lý và hỗ trợ hoạt động của bàng quang, đại tràng. Đây là bài tập điều trị rối loạn cương dương rất tích cực và nên thực hiện lâu dài.
Trước khi vào tập, ta phải xác định được vị trí của cơ sàn chậu hay còn gọi là cơ mu cụt bằng cách nhịn tiểu đột ngột hoặc nín trung tiện. Phần cơ này chính là phần siết lại khi ta nín nhịn.
Tần suất mỗi lần tập: 1 tuần tập tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động kĩ các khớp tay chân, vai, hông, đầu gối, cổ tay cổ chân trước khi vào bài tập để làm nóng cơ thể, tránh bị trật khớp.
- Bước 2: Nằm ra sàn, chống hai chân lên sàn, hai bàn tay úp xuống sàn
- Bước 3: Đẩy hông lên sao cho từ ngực tới đầu gối tạo thành đường thẳng, siết chặt cơ sàn chậu (mu cụt) trong 3 giây rồi thả lỏng rồi hạ hông xuống.
2.4. Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập vô cùng quen thuộc với đấng mày râu và dễ dàng thực hiện, chống đẩy giúp cải thiện chứng xuất tinh sớm và là bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả.
Tần suất mỗi lần tập: 1 tuần tập tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 30 lần.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Khởi động kĩ các khớp tay chân, vai, hông, đầu gối, cổ tay cổ chân trước khi vào bài tập để làm nóng cơ thể, tránh bị trật khớp.
- Bước 2: Nằm sấp ra sàn, đặt hai tay cạnh ngực.
- Bước 3: Đẩy mạnh sao cho thẳng cánh tay và nâng toàn bộ cơ thể lên.
Xem thêm: Rối loạn cương dương nên ăn gì và không nên ăn gì?
3. Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài điều trị rối loạn cương dương?
Việc lựa chọn các bài tập và thực hiện luyện tập phù hợp là rất quan trọng đối với hiệu quả hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. Tuy nhiên, việc luyện tập sao cho đúng cũng quan trọng không kém. Nam giới nên lưu ý một số điểm sau để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao:
- Nên luyện tập vào ban ngày nếu có thời gian rảnh. Hạn chế việc tập luyện quá gần giờ ngủ buổi tối có thể gây khó ngủ làm cơ thể suy kiệt hơn.
- Luyện tập kèm bồi bổ hợp lý và uống đủ nước là một điều rất quan trọng. Nếu chỉ chăm chú vào việc tập luyện, cơ thể sẽ mất rất nhiều năng lượng, nếu không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng thì càng làm cho cơ thể yếu dần, kiệt quệ mà không hề cải thiện được tình trạng rối loạn cương dương.
- Hiện có rất nhiều bài tập được hướng dẫn tràn lan trên các trang mạng với cái mác là “bài tập điều trị rối loạn cương dương”, tuy nhiên cần nhận rõ việc chỉ luyện tập không thể giúp điều trị dứt điểm, bên cạnh đó phải là việc phối hợp với thay đổi lối sống, chế độ ăn uống hợp lý, dùng thuốc đúng cách.
- Việc lựa chọn bài tập sao cho phù hợp cũng rất quan trọng, nên lựa chọn những bài tập được các chuyên gia sức khỏe, tổ chức sức khoẻ có danh tiếng khuyến cáo hoặc các bài tập được nhiều người lựa chọn và nhận được nhiều phản hồi tích cực.
- Nam giới mới bắt đầu luyện tập nên chọn các bài tập có cường độ nhẹ, tối thiểu 30 phút mỗi ngày và ít nhất là 5 ngày mỗi tuần để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
- Sau khi tình trạng rối loạn cương dương được cải thiện, việc duy trì luyện tập sau đó có thể ngăn ngừa bệnh tái phát, giúp tiết kiệm được nhiều chi phí và những tổn hao tinh thần trong giai đoạn điều trị rối loạn cương dương.
- Khi luyện tập nên lựa chọn quần áo thoải mái, dễ hoạt động. Ăn mặc gò bó khiến cơ thể bí bách cũng được cho là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sinh lý của nam giới.
Kết luận
Trên đây là các bài tập điều trị rối loạn cương dương được áp dụng rộng rãi dưới lời khuyên của các bác sĩ có chuyên môn. Trong quá trình luyện tập, ta nên đọc kỹ và chỉnh đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất.Tuy nhiên, không chỉ dừng lại ở luyện tập, người bệnh nên thăm khám tại các phòng khám uy tín, chất lượng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh. Việc điều trị có thể kéo dài trong vài tháng hoặc đến cả năm, nên cần phải kiên trì, bình tĩnh, tích cực tập luyện thực hiện và giữ thái độ lạc quan.
Nếu bạn đang gặp tình trạng hay có các biểu hiện của vấn đề rối loạn cương dương, để được tư vấn thì hãy liên hệ đến hotline 1900 7061 hoặc điền vào form bên dưới để được nghe các dược sĩ tư vấn MIỄN PHÍ.
Xem bài viết liên quan:
Rối loạn cương dương ở người trẻ vấn đề đáng lo ngại
5 Bài thuốc chữa rối loạn cương dương bằng đông y hiệu quả
5 Cách chữa rối loạn cương dương tại nhà hiệu quả
