Bệnh tiểu đường, Mục sức khỏe
11 cách giảm đường trong máu tại nhà tự nhiên bạn nên biết
Th3
Cách giảm đường trong máu tại nhà đơn giản và hiệu quả là câu hỏi được tìm kiếm rất nhiều trên mạng và là vấn đề rất được quan tâm hiện nay. Lượng đường trong máu ở mức độ cao hơn bình thường theo bảng chỉ số đường huyết của Bộ Y tế khuyến cáo thường dẫn đến căn bệnh tiểu đường và ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân, dẫn đến những biến chứng nguy hại cho cơ thể.
Ngày nay, phần lớn nhiều người có lượng đường huyết khá cao nhưng chưa đến mức chẩn đoán tiểu đường thì việc phát hiện và có kế hoạch thay đổi lối sống, sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày,… sẽ giúp giảm nguy cơ tiến triển thành tiểu đường tuýp 2. Vì thế, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn thông tin bổ ích về vấn đề này.
1. Các cách giảm đường trong máu tại nhà có mang hiệu quả cao không?
Khi phát hiện bản thân nằm trong danh sách những người có lượng đường huyết cao, ắt hẳn bạn sẽ cảm thấy rất lo lắng và hoang mang. Bạn không biết làm cách nào đường trong máu ở thể giảm như mức ban đầu, có nhất thiết phải ở trong bệnh viện để chữa không?
Đừng lo, nếu như tình trạng của bạn chỉ mới bắt đầu và lượng đường huyết của bạn cao ở mức chấp nhận được thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách giảm đường trong máu tại nhà. Thậm chí khi chỉ số đường huyết của bạn cao đến mức được chẩn đoán bị mắc đái tháo đường (tiểu đường) thì cách làm giảm đường trong máu cũng hỗ trợ một phần rất lớn để kiểm soát chúng.
Như đã nêu ra ở trên, đường huyết cao là do quá trình hấp thu quá nhiều đường từ thức ăn, nước uống mà cơ thể lại không thể sử dụng hết để tạo năng lượng cho cơ thể. Dựa vào nguyên nhân, có thể dễ dàng nhận ra cách giảm đường trong máu tại nhà chắc chắn là sẽ mang lại hiệu quả cao khi bạn đi đúng hướng.
Tự làm giảm lượng đường huyết tại nhà bằng việc thay đổi lối sống cũng là một cách điều trị cho bệnh nhân đái tháo đường được bộ y tế đưa ra. Với cách này bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần sự trợ giúp của bất kỳ ai.
2. Các cách giảm đường trong máu tại nhà hiệu quả
2.1. Tăng cường vận động thể chất, tập thể dục thường xuyên và điều độ
Tăng cường hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên và điều độ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, điều hòa huyết áp, nhịp tim, tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Dù công việc bận rộn đến đâu hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để chạy bộ hay tập thể dục sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và các bệnh lý liên quan một cách đáng kể.
2.2. Kiểm soát lượng tinh bột tiêu thụ hằng ngày
Kiểm soát lượng tinh bột trong khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng giúp kiểm soát và giảm lượng đường trong máu một cách lâu dài vì tinh bột được cấu tạo bởi hàng ngàn phân tử glucose do đó ăn tinh bột quá nhiều khiến đường huyết bạn tăng cao là điều vô cùng hiển nhiên. Tuy nhiên, cũng không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn vì khiến bạn thiếu hụt năng lượng vì glucose là nguyên liệu để tạo ra năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, việc lựa chọn các thực phẩm có chỉ số đường huyết hay chỉ số glycemic thấp cho bữa ăn là vô cùng có lợi giúp bạn vừa có đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cung cấp cho cơ thể vừa kiểm soát được lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Các thực phẩm thường có chỉ số glycemic thấp có thể kể đến như yến mạch, khoai lang, các loại hạt, đậu, trứng, hải sản,…
2.3. Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh để gia tăng hàm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn
Việc bổ sung trái cây và rau xanh trong khẩu phần ăn giúp cơ thể bạn hấp thu được nhiều vitamin, khoáng chất từ rau củ quả và đặc biệt là chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn cũng giúp giảm lượng đường huyết hiệu quả ở những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Do đó, ngày nay chất xơ được ưu tiên sử dụng đối với nhiều bệnh nhân tiểu đường bằng các chế phẩm từ công nghệ sinh học gọi là prebiotic với hiệu quả trên lâm sàng đã cho thấy giúp giảm lượng đường trong máu.
2.4. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước 2 lít mỗi ngày là câu nói mà mọi người ai cũng đã từng nghe đến vì nó là yếu tố giúp cho sự sống cũng như sức khỏe của mỗi con người. Trên thực tế, những người ít uống nước cho thấy nguy cơ đường huyết cao hơn bình thường. Việc uống nước thường xuyên và đầy đủ giúp cơ thể ngăn ngừa việc mất nước cũng như giúp thận đào thải lượng đường dư thừa trong máu qua nước tiểu giúp làm giảm đường huyết và giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
Tuy nhiên, việc uống nhiều nước không có nghĩa là uống nhiều nước ngọt, nước có gas, nước có chứa lượng đường cao mà là nước lọc, nước khoáng, nước tinh khiết có bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
2.5. Cân bằng các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn
Việc cân bằng các thành phần dinh dưỡng glucid – lipid – protid và các vitamin, khoáng chất, chất xơ trong khẩu phần ăn giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như cung cấp vừa đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất hằng ngày của con người và nâng cao sức khỏe.
2.6. Theo dõi nồng độ đường huyết
Việc theo dõi lượng đường trong máu bằng các thiết bị cầm tay có thể dễ dàng sử dụng tại nhà nhằm giúp bạn theo dõi đường huyết bình thường của chính bản thân và kiểm soát, điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Việc theo dõi và ghi chép lại mức đường huyết mỗi ngày giúp bạn dễ dàng nhận ra sự bất thường của cơ thể và nhận biết để thăm khám kịp thời tại bệnh viện lúc cần thiết.
2.7. Không thức khuya, ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp bạn tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi và giúp tinh thần luôn sảng khoái và tràn đầy sức khỏe cho một ngày mới. Việc ngủ đủ giấc ngoài ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn mà còn ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt nó ảnh hưởng đến sự đề kháng insulin và gia tăng đường huyết do sự rối loạn các hệ nội tiết hormone trong cơ thể.
2.8. Kiểm soát tâm trạng luôn vui vẻ, lạc quan
Luôn kiểm soát tâm trạng vui vẻ và lạc quan, thoải mái bằng phương pháp yoga, ngồi thuyền hoặc các hoạt động mà bạn yêu thích và hứng thú để xả stress. Việc stress quá mức ảnh hưởng nhiều đến các hormone trong cơ thể đặc biệt là hormone tuyến thượng thận cortisol (corticoid) gây stress oxy hóa và làm gia tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, kiểm soát sự căng thẳng, stress là một phần tất yếu giúp bạn giảm lượng đường huyết hiệu quả.
2.9. Sử dụng chiết xuất Quế để làm tăng độ nhạy cảm insulin của tế bào
Quế là một dược liệu lâu đời được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng chiết xuất quế giúp tăng độ nhạy cảm của insulin với tế bào trong cơ thể từ đó giảm sự đề kháng insulin, qua đó giúp làm giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó còn làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày giúp giảm sự hấp thu tinh bột, đường trong đường tiêu hóa góp phần làm giảm lượng đường hấp thu vào máu.
2.10. Hạ đường trong máu nhờ rượu giấm táo
Rượu giấm táo được biết đến với nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nó giúp hạ nồng độ đường huyết thấp hơn bằng cách giảm quá trình tân tạo đường glucose ở gan và thúc đẩy việc sử dụng glucose ở các tế bào trong cơ thể, cải thiện tình trạng đề kháng insulin và tăng sự nhạy cảm của insulin đối với cơ thể. Rượu giấm táo có thể được kết hợp với nhiều món ăn trong bữa ăn của bạn, giúp gia tăng hương vị cho các món trộn, gỏi,… ngoài ra bạn có thể uống trực tiếp rượu giấm táo hoặc pha loãng với nước lọc để uống.
Ngoài giấm táo. người ta còn một số cách để kiểm soát đường huyết tại nhà từ nguyên liệu tự nhiên như dùng lá ổi trị tiểu đường, chuối hột, lá sung,….
2.11. Giảm cân đặc biệt với đối tượng thừa cân, béo phì
Việc giảm cân là vô cùng quan trọng đặc biệt đối với những đối tượng thừa cân béo phì. Vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm từ 7% đến 10% trọng lượng thì có thể giúp giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Khi đạt được cân nặng phù hợp với chỉ số BMI thì việc kiểm soát cân nặng cũng vô cùng có ích cho việc ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường xảy ra. Lưu ý rằng, việc tăng cân quá mức hay giảm cân quá nhanh đều gây ra tác hại cho sức khỏe của bạn vì vậy hãy giảm cân và kiểm soát cân nặng hợp lý để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh bạn nhé.
Xem thêm: Người bị tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì để kiểm soát bệnh?
3. Đường Huyết Vương – Giải pháp cho người bị tiểu đường
Ngày nay, để ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường cũng như giúp giảm lượng đường huyết bằng việc thay đối lối sống sinh hoạt, chế độ ăn uống hằng ngày thì rất nhiều người đã lựa chọn sử dụng các thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ và giảm đường huyết một cách hiệu quả. Đường Huyết Vương là sản phẩm được rất nhiều người tin dùng hiện nay trong việc hỗ trợ giảm đường huyết đối với những người có nhiều yếu tố nguy cơ cao cũng như đối với những người muốn kiếm soát tốt đường huyết để bảo vệ sức khỏe bản thân.
Sản phẩm viên uống Đường Huyết Vương của công ty Dược phẩm Dân Khang với các chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên quý hiếm có tác dụng hiệu quả kiểm soát đường huyết, cải thiện việc thiếu hụt và tình trạng đề kháng insulin cũng như cải thiện và ngăn ngừa các biến chứng do tiểu đường gây ra.
Sản phẩm phù hợp cho các đối tượng đang bị đái tháo đường (tiểu đường), những người tiền đái tháo đường hay bị rối loạn dung nạp glucose huyết.
Lưu ý:
- Sản phẩm Đường Huyết Vương là thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc điều trị đái tháo đường.
- Không sử dụng với các đối tượng đặc biệt như người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm, phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai và cho con bú.
4. Cần lưu ý gì khi sử dụng cách giảm đường huyết tại nhà
Tự giảm đường huyết tại nhà tuy vừa đơn giản lại vừa hiệu quả nhưng không phải trường hợp nào áp dụng cũng được, cũng đúng. Bạn hãy theo dõi một số lưu ý dưới đây để việc làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả nhất:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng đường huyết của bản thân bạn để biết được bạn có cần sử dụng phối hợp biện pháp khác hay không.
- Nếu như tình trạng tăng đường trong máu của bạn được phát hiện sớm và còn nằm trong mức chấp nhận được, bạn có thể thực hiện các cách giảm đường huyết tại nhà nêu trên để kiểm soát lượng đường. Nếu đường trong máu của bạn quá cao, hãy đi gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Hãy đảm bảo rằng bạn tuân thủ đúng quy tắc bạn đặt ra để đạt mục tiêu đường huyết mong muốn.
- Tránh xa các yếu tố là nguy cơ gây tăng lượng đường huyết của bạn như hút thuốc lá, uống rượu bia, thức khuya,…
Lời kết
Việc giảm lượng đường trong máu hiệu quả tại nhà hiện nay được rất nhiều người áp dụng cho lộ trình bảo vệ sức khỏe của bản thân. Việc phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cũng như hạn chế tối đa các biến chứng nghiêm trọng mà đái tháo đường gây ra là vô cùng quan trọng và cho hiệu quả đáng mong đợi khi kết hợp các phương pháp nêu trên. Sử dụng các thực phẩm chức năng uy tín, hiệu quả như Đường Huyết Vương sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe lâu dài và nâng cao chất lượng trong cuộc sống.
Nếu bạn có thắc mắc thêm về tình trạng bạn đang gặp phải. Hãy Đăng ký tư vấn cho Dược sĩ ngay hoặc gọi Hotline 19007061 để được Dược sĩ tư vấn Miễn phí cho bạn nhé.
Xem thêm bài viết liên quan:
Chữa bệnh tiểu đường bằng lá sung có hiệu quả không?
