Nhức mỏi mắt: Nguyên nhân triệu chứng và cách phòng ngừa

Dân văn phòng thường bị mỏi mắt hay khó chịu sau khi tập trung nhiều vào các hoạt động như làm việc, học tập, xem màn hình máy tính, đọc sách hay lái xe trong thời gian dài? Nếu bạn đang gặp phải tình trạng nhức mỏi mắt thì bài viết dưới đây dành riêng cho bạn, bài viết này sẽ giúp bạn biết cách chẩn đoán và khắc phục kịp thời tình trạng mỏi mắt.

1. Nhức, mỏi mắt là gì?

Khi mắt phải làm việc với cường độ cao như đọc sách quá lâu, lái xe đường dài, làm việc nhìn vào màn hình máy tính hay các thiết bị điện tử khác quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Nhức mỏi mắt là tình trạng khó chịu ở mắt, mờ mắt, đau và đỏ hoặc nhạy cảm với ánh sáng do cơ mắt làm việc quá sức mà không được nghỉ ngơi.

Tuy mỏi mắt gây ra nhiều bất tiện nhưng nếu bạn biết cách thư giãn cho mắt hoặc thực hiện các bài tập giúp giảm mỏi mắt thì tình trạng mỏi mắt sẽ được cải thiện và biến mất.

2. Triệu chứng của nhức mỏi mắt

Bất kỳ ai cũng có thể bị mỏi mắt. Đây là một vấn đề khá phổ biến với trẻ em và người lớn ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể cảm nhận được điều này khi đọc hoặc nhìn vào màn hình kỹ thuật số. Đôi khi, bạn có thể không cảm thấy nhức mỏi mắt cho đến khi bạn rời mắt khỏi những gì bạn đang làm.

Nhức mỏi mắt thường kéo dài trong vài phút, nhưng đôi khi chúng có thể kéo dài vài giờ. Nếu mắt bạn thường xuyên bị mỏi mà không được nghỉ ngơi thì sau một thời gian, các triệu chứng mỏi mắt sẽ xuất hiện nhanh hơn và thường xuyên hơn. Các triệu chứng sẽ càng trở nên trầm trọng hơn.

Nhức mỏi mắt biểu hiện với một số triệu chứng, bao gồm:

• Đau mắt
• Khô mắt.
• Ngứa hoặc bỏng rát ở mắt.
• Thường xuyên phải nheo mắt.
• Nhức đầu, đặc biệt là xung quanh mắt và trán của bạn.
• Nhìn mờ.
• Kém tập trung.
• Sợ ánh sáng.
• Đau vai.

Nhức mỏi mắt thường là tình trạng tạm thời có thể tự cải thiện. Nó không làm hỏng mắt vĩnh viễn hoặc ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Tuy nhiên, điều đó thật khó chịu, vì vậy tốt nhất bạn nên đề phòng.

Xem thêm: TOP 9 Thuốc bổ mắt cho trẻ em tốt nhất hiện nay

3. Nguyên nhân gây nên tình trạng nhức mỏi mắt

Các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,… ngày càng hiện đại, thông minh và có thể giúp ích cho con người rất nhiều trong công việc cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, cũng chính vì tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị này mà sức khỏe của chúng ta cũng gặp phải những ảnh hưởng nhất định, đặc biệt là tình trạng mỏi mắt. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể khiến mắt bị đau và mỏi:

3.1. Hội chứng thị giác màn hình

Khi chúng ta làm việc quá lâu bên máy tính, xem tivi, lướt điện thoại trong nhiều giờ hoặc tiếp xúc với nhiều đèn LED, đèn huỳnh quang, ánh sáng do các thiết bị điện tử này phát ra sẽ khiến tế bào võng mạc của mắt bị tổn thương. Từ đó có thể phá vỡ lớp vỏ của mắt, phá hủy các tế bào thị lực, gây mù lòa.

Những người tiếp xúc với màn hình máy tính hơn 2 giờ mỗi ngày và ít chớp mắt khi sử dụng, nhìn màn hình quá gần hoặc nhìn các thiết bị điện tử có hình ảnh quá sáng,… dễ gây khô và nhức mắt.

3.2. Do làm việc không khoa học

Thói quen làm việc không khoa học cũng là một nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt của bạn. Hãy chú ý thay đổi những thói quen làm việc dưới đây nhé:

• Có thể bạn là một người yêu sách, thích đọc. Nhưng lưu ý đọc sách liên tục trong nhiều giờ sẽ không tốt cho mắt. Thói quen này khiến mắt thường xuyên phải hoạt động không được nghỉ ngơi và dẫn đến tình trạng mỏi mắt.
• Đặc thù công việc phải tập trung quan sát nhiều như lái xe ô tô đường dài,… cũng sẽ là nguy cơ khiến mắt thường xuyên bị mỏi và khó chịu.
• Khi phải làm việc trong điều kiện thiếu sáng và thiếu ánh sáng, bạn cũng rất dễ bị mỏi mắt.
• Một trường hợp rất hay gặp trong cuộc sống hàng ngày là mỏi mắt do mất ngủ, ngủ không đủ giấc.

3.3. Do ảnh hưởng của môi trường

Những người thường xuyên phải làm việc trong môi trường máy lạnh, môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi, nắng nóng, phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, thậm chí là môi trường chứa nhiều chất độc hại… sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân, bao gồm bệnh khô mắt, nhức mỏi mắt, đau mắt,…

3.4. Do ảnh hưởng của tuổi tác

Khi chúng ta già đi, các cơ quan trong cơ thể chúng ta già đi theo tuổi tác, và đôi mắt của chúng ta cũng vậy. Càng lớn tuổi, chúng ta càng dễ gặp các vấn đề về mắt, đặc biệt là chứng khô mắt, mỏi mắt.

3.5. Mắc một số bệnh về mắt

Ngoài những nguyên nhân trên, nhiều người còn bị đau mắt do một số bệnh lý. Trong đó, thường gặp nhất là tình trạng rối loạn chỗ ở ở người có tật khúc xạ, tăng nhãn áp, tăng nhãn áp hoặc bệnh khô mắt, v.v.

• Bệnh đục thủy tinh thể: Các trường hợp đục thủy tinh thể bình thường sẽ không gây nhức mắt, nhưng nếu là đục thủy tinh thể lồi thì người bệnh sẽ bị đau mắt và kèm theo một số triệu chứng khác như nhìn mờ, đau đầu, buồn nôn…
• Bệnh tăng nhãn áp: Bệnh tăng nhãn áp gây mỏi mắt và mờ mắt.
• Khô mắt: Một số dấu hiệu nhận biết bạn bị khô mắt là mắt sưng húp kèm theo cảm giác căng, khô mắt.

Xem thêm: TOP 10 Thuốc bổ mắt giúp mắt sáng giảm cận thị thì tốt nhất

4. Tình trạng nhức mỏi mắt có nguy hiểm không?

Tình trạng nhức mỏi mắt không nghiêm trọng nhưng nếu không thực hiện và để lâu, mỏi mắt có thể gây ra một số phiền nhiễu trong cuộc sống hàng ngày của bạn như khó chịu, mệt mỏi,… Tuy bản chất mỏi mắt chỉ là một triệu chứng, là tình trạng tạm thời và có thể tự khỏi nhưng nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài chắc chắn sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm.

Khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài, thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh – “kẻ giết người thầm lặng” hủy hoại đôi mắt, ngoài ra còn có triệu chứng mỏi mắt, nhức mắt, đau nhức. . làm tổn thương. Đôi mắt đơn giản. Thuần túy, ánh sáng xanh gây ra một loạt các biến chứng nguy hiểm đáng báo động như:

• Suy giảm thị lực: Mỏi mắt là dấu hiệu cho thấy mắt phải làm việc quá sức, chịu nhiều tác động nguy hiểm của các thiết bị điện tử. Luồng ánh sáng này rất nhanh, chúng đi sâu vào đáy mắt, làm tổn thương và suy yếu các tế bào võng mạc, gây suy giảm thị lực.
• Đục thủy tinh thể: Các nhà khoa học đã chỉ ra mối tương quan giữa việc mỏi mắt do thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể dẫn đến đục thủy tinh thể.
• Thoái hóa điểm vàng: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số làm hỏng các tế bào nhạy cảm với ánh sáng của võng mạc và gây ra thoái hóa điểm vàng.
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Theo National Sleep Foundation, ánh sáng xanh có hại phát ra từ màn hình có thể trì hoãn việc giải phóng hormone gây buồn ngủ melatonin, kích thích tinh thần và khiến bạn tỉnh táo hơn. khó ngủ. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn ảnh hưởng đến mức melatonin nhiều hơn bất kỳ bước sóng nào khác.
• Tăng nguy cơ trầm cảm: Thường xuyên mỏi mắt dẫn đến mất ngủ do thiếu hormone melatonin, rối loạn nhịp sinh học lâu ngày sẽ dẫn đến trầm cảm, nhất là ở những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử.

Nếu có những biểu hiện trên cần liên hệ ngay với bác sĩ để được thăm khám và tư vấn. Việc chẩn đoán và điều trị sớm sẽ làm giảm nguy cơ phát triển nặng thêm của bệnh và giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

5. Cách khắc phục và phòng ngừa tình trạng nhức mỏi mắt

Hầu hết mỏi mắt là do thói quen và lối sống không lành mạnh. Vì vậy, để khắc phục cũng như phòng tránh mỗi người cần áp dụng các giải pháp sau:

Dinh dưỡng hợp lý: Để cải thiện tình trạng nhức mỏi mắt cũng như chăm sóc mắt tốt hơn, bạn nên bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt như: Thịt nạc, trứng, sữa, các loại rau, củ có màu xanh đậm như súp lơ, rau muống. cà rốt .. và cung cấp các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như cam, quýt, bưởi, táo …

Chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý: Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày, đồng thời dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, không làm việc quá sức, không thức khuya, hạn chế căng thẳng, v.v.

Hạn chế ánh sáng xanh tác động đến mắt: Cần giữ khoảng cách an toàn với các thiết bị kỹ thuật số, cụ thể là mắt 50-60cm. Điều chỉnh ánh sáng phù hợp với độ sáng trong phòng khi xem TV. Áp dụng quy tắc 20:20:20 sau mỗi phút làm việc, nhìn ra xa 20 feet (6m) trong 20 giây

Khám mắt định kỳ: Đối với những người bị tật khúc xạ hoặc suy giảm thị lực, cần đi khám mắt định kỳ 6 tháng / lần để điều chỉnh kính phù hợp cũng như phòng tránh các bệnh nguy hiểm về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,… có thể xảy ra. Duy trì sức khỏe của mắt bằng cách điều chỉnh ngay từ đầu là chìa khóa để giảm các vấn đề thị lực nghiêm trọng hơn trong tương lai.

Lời kết

Dù mỏi mắt sẽ mang đến nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến công việc của bạn nhưng đây chỉ là tạm thời. Chủ động hơn trong việc chăm sóc mắt bằng những thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng mỏi mắt hiệu quả.

Xem thêm bài viết liên quan:

Tổng hợp 15 thực phẩm tốt cho mắt giúp mắt sáng khỏe

Cận thị: Nguyên nhân gây cận thị, cách điều trị và phòng ngừa