Mục sức khỏe, Tiêu Hóa
Top 11 loại thực phẩm nhuận tràng ngăn tình trạng táo bón
Th12
Thực phẩm nhuận tràng là những loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cải thiện được tình trạng táo bón thường gặp do nhiều nguyên nhân như chế độ ăn thiếu chất xơ, lối sống ít vận động,…Tình trạng táo bón làm ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, làm cho người bệnh cảm thấy rất là khó chịu, đau đớn khi đi tiêu, cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi. Việc bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm nhuận tràng giúp cho bạn có thể cải thiện được tình trạng này nhanh nhất. Bài viết giới thiệu cho bạn một số loại thực phẩm thông dụng hiện nay.
Tổng hợp 11 loại thực phẩm nhuận tràng bạn nên biết
1. Dầu hạt lanh và dầu cá
Dầu hạt lanh và dầu cá chứa nhiều acid béo omega – 3, chúng rất có ích trong việc điều trị viêm đại tràng, cải thiện các triệu chứng của bệnh đặc biệt là táo bón, rất hiệu quả. Khi muốn tìm thực phẩm có tác dụng nhuận tràng thì phải kể đến dầu hạnh lanh và dầu cá. Ngoài ra dầu hạt lanh và dầu có cũng rất tốt cho hệ tim mạch, giảm cholesterol, ngăn ngừa ung thư.
2. Sữa chua là loại thức ăn nhuận tràng vô cùng hiệu quả
Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn rất tốt cho đường ruột, chứng làm giảm sự phát triển của những vi sinh vật có hại, vì thế chúng được xem là một lại thực phẩm tăng cường hoạt động cho đường tiêu hóa nói chung và giảm chứng táo bón.
Qua sự lên men, một lượng protein trong sữa chua được phân giải thành các acid amin, đường bột được chuyển hóa thành đường lactoza có công dụng kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, các acid tự nhiên có trong sữa chua còn giúp kháng viêm, kháng khuẩn. Vì thế, những trường hợp bị táo bón thường được khuyên dùng sữa chua.
3. Bắp cải là loại thức ăn giúp nhuận tràng dễ tìm
Nhắc đến các loại rau giúp hỗ trợ tình trạng táo bón thì không thể không nhắc đến bắp cải. Bắp cải có tính hàn, giải nhiệt, vị ngọt, giúp giải độc cơ thể. Trong bắp cải có nhiều vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin C,… và chứa nhiều cellulose – chất này giúp tăng nhu động ruột, trợ tiêu hóa. Ngoài ra bắp cải còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong máu.
4. Đậu nành
Đậu nành có chứa nhiều vitamin, protein, chất xơ, khoáng chất, acid amin,… Lượng chất xơ nhiều giúp kích thích hệ tiêu hóa, nhuận tràng rất tốt. Những người bị tình trạng táo bón cũng được khuyên là nên dùng đậu nành trong bữa ăn hàng ngày. Một lưu ý là không nên ăn đậu nành vào ban đêm để ngừa chứng ăn không tiêu, chướng bụng.
5. Khoai lang giúp nhuận tràng hiệu quả
Khoai lang là loại thực phẩm được xem là có rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin B5, mangan,… những chất này rất tốt cho đường ruột, giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, thức ăn được hấp thu tốt hơn và cũng dễ dàng bị đào thải.
Xem thêm: Top 6 loại thuốc nhuận tràng an toàn và hiệu quả
6. Táo chứa nhiều pectin giúp kích thích tiêu hóa
Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan tốt cho hệ tiêu hóa, giúp làm tăng khối lượng phân từ đó cải thiện được tình trạng táo bón. Táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nổi bật nhất là hàm lượng cao pectin – chất này có khả năng tan trong nước, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, và thải trừ chất thải ra bên ngoài tốt hơn. Lưu ý là nên ăn táo nguyên vỏ để cơ thể nhận được nhiều chất xơ hơn thay vì uống nước ép.
7. Mật ong
Mật ong là một loại dược liệu quý, được ví như 1 loại kháng sinh có nguồn gốc tự nhiên, có công dụng kháng khuẩn, kháng viêm tốt, rất hay được dùng trong các bài thuốc chữa các bệnh về đường tiêu hóa như: viêm loét dạ dày, viêm đại tràng, viêm tá tràng,…Ngoài ra, mật ong cũng chứa nhiều acid amin giúp hệ đường ruột làm việc tốt hơn, đi tiêu dễ dàng hơn, trị viêm đại tràng và táo bón rất hiệu quả.
Tìm hiểu thêm về sản phẩm Novagel chứa mật ong và nghe Dược sĩ tư vấn miễn phí về cách chăm sóc dạ dày khỏe mạnh ngay bây giờ bằng cách ấn liên hệ tư vấn:
8. Vừng đen
Theo Đông y, vừng đen thơm, vị ngọt, béo giúp giải độc, sát trùng, tiêu nhiệt, nhuận tràng và kích thích tiêu hóa rất tốt. Bài thuốc trị táo bón rất đơn giản, bạn rang vừng đen đến khi có mùi thơm, sau đó bỏ vào hũ thủy tinh, bảo quản nơi khô ráo thoáng mát, mỗi buổi sáng ăn 1 nắm hạt vừng đen này, lặp lại trong vài tuần sẽ có hiệu quả. Hoặc có thể thêm mật ong vào để tăng hiệu quả điều trị.
9. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày tốt cho hệ tiêu hóa
Cơ thể chúng ta có từ 60-70% là nước, nước có một vai trò rất là quan trọng, đối với đường tiêu hóa, nước như là 1 chất bôi trơn, làm mềm chất cặn bả, vì vậy cần phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, thiếu nước sẽ gây ra tình trạng táo bón. Trong quá trình phân đi đến ruột già, phân lấy rất nhiều nước để quá trình đào thảo được nhanh chóng hơn. Nếu như, uống quá ít nước thì phân sẽ bị cứng lại và đào thải rất là khó.
10. Chuối là một loại thực phẩm nhuận tràng hay được sử dụng
Chuối là một loại trái cây thường có mặt tại bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam nhưng ít ai biết được chuối là một loại thực phẩm nhuận tràng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chuối chứa nhiều vitamin, nước rất tốt cho việc nhuận tràng, chúng giúp kích thích tiêu hóa, đường ruột làm việc tốt hơn. Trong chuối còn chứa nhiều chất xơ rất có ích cho người hay bị táo bón.
11. Kiwi cung cấp nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng những người bị táo bón nên ăn kiwi thường xuyên, bởi vì trong kiwi có chứa khoảng 2,5 gam chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2013 do Advances in Food and Nutrition Research thực hiện, kiwi có công dụng tăng cường nhu động ruột, giúp tống phân dễ dàng hơn. Một nghiên cứu khác từ Đài Bắc cũng cho rằng, khi ăn 2 quả kiwi mỗi ngày sẽ làm tăng số lần đi ngoài đối với những người bị chứng táo bón. Cho nên, khi muốn chấm dứt chứng táo bón, người bệnh có thể ăn 1 đến 2 quả kiwi hàng ngày.
Những loại thực phẩm có hại cho tiêu hóa
Tuy nhiên, không thể chỉ tìm kiếm các thực phẩm có ích cho việc nhuận tràng mà chúng ta cũng cần phải hạn chế các loại thực phẩm gây khó tiêu:
- Trái cây khó tiêu: tránh xa các loại trái cây hoăc nước ép rau quả nào có bã.
- Rau khó tiêu: bắp, nấm, cà chua hầm, vỏ khoai tây,…
- Các loại thịt rau có xơ hoặc dai như xúc xích, lạp sườn,…
- Các loại ngũ cốc tinh chế.
- Đồ uống có ga, caffein, rượu, thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán.
Xem thêm: Dễ tiêu hóa nên ăn gì? Gợi ý cho bạn 11 loại thực phẩm này
Sản phẩm Đại Tràng Dân Khang tốt cho hệ tiêu hóa
Những loại thực phẩm trên sẽ giúp cho bạn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp với tình trạng của cơ thể, tuy nhiên chỉ áp dụng mỗi phương pháp ấy thì thời gian có hiệu quả có thể sẽ lâu, vì thế bạn đọc có thể vừa kết hợp chế độ ăn uống và dùng thêm thực phẩm chức năng để đạt được hiệu quả nhuận tràng nhanh chóng.
Đại Tràng Dân Khang là một sản giúp tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng với các thành phần đến từ tự nhiên và rất tốt đường ruột như: bạch truật, bạch phục linh, lá khôi, cam thảo,… ngoài ra sản phẩm này còn hỗ trợ các vấn đề về viêm đại trang, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa,…
Ưu điểm của sản phẩm Đại tràng Dân Khang: sản phẩm có sự kết hợp nhiều thành phần có nguồn gốc từ tự nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng, chưa có tác dụng phụ nào nguy hiểm.
Công dụng: trợ tiêu hóa, ngừa táo bón, hỗ trợ và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm đại tràng.
Đối tượng dùng: người bị viêm đại tràng với các triệu chứng như táo bón, đi ngoài nhiều lần, đầy hơi, ăn không tiêu, chướng bụng,…
Lưu ý:
- Không dùng cho người có mẫn cảm với các thành phần nào của thực phẩm chức năng.
- Đây là thực phẩm chức năng, không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Bảo quản: nơi khô ráo tránh ánh sáng mặt trời.
Lời kết
Thực phẩm nhuận tràng có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng táo bón. Để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh, tránh chứng táo bón các bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của mình, có một chế độ dinh dưỡng khoa học và cũng như là dùng thêm các thực phẩm chức năng để bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện hơn.
Nếu có thắc mắc gì thêm về vấn đề ăn gì nhuận tràng bạn có thể đăng ký tư vấn cho Bác sĩ ngay hoặc gọi Hotline 19007061 để được Bác sĩ tư vấn miễn phí về tình trạng bệnh của bạn.
Xem thêm bài viết có nội dung liên quan:
Người bị rối loạn tiêu hóa nên ăn gì và kiêng gì?
Trẻ bị rối loạn tiêu hóa có nên uống sữa không?
