Bạn đang mắc căn bệnh đau nhức xương khớp và không muốn bị nó “hành hạ” khi cơn đau tái phát do vận động mạnh hay thời tiết thay đổi thất thường? Việc chăm sóc và chữa trị là rất cần thiết. Người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì, kiêng gì giúp xương khớp của bạn hết đau và hỗ trợ điều trị một cách tốt nhất.

Đau nhức xương khớp là gì?

Bệnh đau nhức xương khớp ở tuổi già
Bệnh đau nhức xương khớp ở tuổi già

 

Đau nhức xương khớp là tình trạng lão hóa dần ở các khớp xương đi kèm là những triệu chứng có thể xuất hiện dưới đây:

  • Đau nhức các khớp ngón, đầu gối, vùng cổ hay thắt lưng, vai,..khi vận động mạnh hay sự thay đổi thất thường của thời tiết.
  • Người mắc bệnh sẽ cảm thấy đau âm ỉ hay dữ dội, hoặc cũng có thể là cảm giác nhức nhối, chỗ đau sẽ sưng tấy, đỏ đau vùng khớp bị mòn, khớp bị khô hay kêu lạo xạo.

 

Đau nhức xương khớp nên ăn gì?

Có lẽ đây cũng là câu hỏi của nhiều người, liệu loại thực phẩm nào là phù hợp, giúp cải thiện căn bệnh về xương khớp. Trước tiên có thể kể đến.

 

Nhóm thực phẩm giàu canxi

  • Nên sử dụng sữa hoặc những sản phẩm từ sữa như bơ, sữa chua, váng sữa…canxi và vitamin D có trong sữa sẽ giúp người bệnh cải thiện chất lượng xương, ngăn ngừa loãng xương, giúp xương luôn chắc khỏe. Tinh chất collagen thủy phân của sữa cũng giúp sụn khớp dẻo dai, khỏe khoắn hơn.
  • Những loại hải sản chứa nhiều canxi mà ai cũng biết như tôm, cua, cá, ghẹ, nghêu, sò, ốc…
  • Một số loại rau xanh cũng giúp cung cấp canxi như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ…
  • Nước hầm từ xương và sụn của động vật, trong nước hầm có nhiều canxi, ngoài ra còn có nhiều glucosamin và chondroitin – các chất cấu thành xương.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho cơ thể
Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho cơ thể

 

Canxi là một nhóm thực phẩm quan trọng cấu thành nên bộ xương, người bình thường mỗi ngày sẽ cần bổ sung khoảng 1200 mg cho cơ thể. Với người mắc bệnh xương khớp cần tích cực bổ sung canxi cho cơ thể.

 

Thực phẩm chứa Omega – 3

Sử dụng Omega – 3 có thể giúp loại bỏ một số triệu chứng của bệnh đau nhức xương khớp. Có thể cung cấp loại axit béo không no này qua các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi hoặc tôm cua,…Omega – 3 khi vào cơ thể sẽ biến đổi sang prostaglandin, giúp ngăn viêm, nuôi dưỡng xương và sụn khớp.

 

Rau củ, hoa quả

Bổ sung những dưỡng chất cần thiết từ rau củ quả dành cho người bị đau nhức xương khớp
Bổ sung những dưỡng chất cần thiết từ rau củ quả dành cho người bị đau nhức xương khớp

 

  • Nấm có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa các chứng tê bại tay chân, viêm khớp, thoái hóa khớp.
  • Các loại hạt ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, hạt đậu nành,…có tác dụng các tế bào sụn khớp sản sinh collagen.
  • Chuối có chứa hàm lượng tryptophan và serotonin cũng như kali có trong chuối sẽ giúp ngăn ngừa khô dịch khớp rất tốt.
  • Dứa giúp giảm viêm khớp rất tốt, enzyme trong dứa cũng giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
  • Cam, quýt đây là hai loại trái cây có chứa gốc tự do giúp xoa dịu cơn đau viêm khớp, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
  • Cà chua có nhiều hoạt chất vitamin giúp bổ sung chất nhờn cho khớp xương, đồng thời ngăn ngừa quá trình khớp bị thoái hóa.
  • Táo có chứa boron – một chất khoáng có thể làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như làm giảm cơn đau do sưng viêm gây ra.
  • Trà xanh giúp giảm sưng viêm rất tốt, nhất là chứng đau và sưng viêm vùng xương quanh khớp.
  • Các loại gia vị như nghệ, hồ tiêu, quế,…đều có khả năng xoa dịu cảm giác đau khớp rất tốt.
  • Ớt chuông đỏ có chứa nhiều capsaicin, giúp tạo ra nhiệt năng trong cơ thể để ngăn chặn cơn đau xương khớp.
  • Tinh chất Oleocanthal có trong dầu ô liu cũng là một hợp chất lý tưởng giúp ngăn ngừa cơn đau do khớp.

 

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày giúp đào thải độc cơ thể
Uống đủ nước mỗi ngày giúp đào thải độc cơ thể

 

70% cơ thể của chúng ta là nước, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, tích cực đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể, cung cấp lượng nước cần thiết, giúp khớp hoạt động tốt hơn.

 

Đau nhức xương khớp nên kiêng những gì?

Đồng thời với việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, có những thực phẩm mà ta nên kiêng kị nếu không muốn căn bệnh đau nhức xương khớp theo ta dai dẳng:

  • Những thực phẩm chứa nhiều photpho như nội tạng động vật, thịt đỏ,…sẽ làm mất một lượng lớn canxi của xương, khiến xương giảm đi sự bền chắc, gây sưng viêm.
Nên kiêng cử những thực phẩm từ nội tạng động vật cũng như thịt đỏ để ngăn ngừa cơn đau tái phát
Nên kiêng cử những thực phẩm từ nội tạng động vật cũng như thịt đỏ để ngăn ngừa cơn đau tái phát

 

  • Thực phẩm nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên quá kỹ với nhiều dầu mỡ,…những thực phẩm kể trên chứa nhiều chất béo bão hòa, làm cho chứng sưng viêm thêm nặng.
  • Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn. Việc ăn quá mặn sẽ ảnh hưởng đến việc đào thải của gan, thận đồng thời cũng ảnh hưởng đến các khớp.
  • Hạn chế bia rượu, thuốc lá, các chất kích thích hoặc đồ uống có ga như nước ngọt… sẽ làm trầm trọng hơn sự mẫn cảm, khiến các khớp bị viêm nhiễm ngày càng nghiêm trọng.
  • Không nên ăn ngô (bắp) vì trong ngô có hoạt chất gây dị ứng, không nên sử dụng thực phẩm này khi đang trong tình trạng đau nhức.

 

Lời kết

Hy vọng với những gợi ý ở trên, người bệnh sẽ xây dựng được một thực đơn khoa học, kết hợp với sự hướng dẫn chữa trị của bác sĩ để căn bệnh xương khớp không còn là nỗi lo.

 

Xem thêm:

Đau nhức xương khớp ở người già, nguyên nhân cách điều trị bệnh hiệu quả
Đau khớp háng, các giai đoạn của đau khớp háng và bệnh lý liên quan
Nguyên nhân, biểu hiện và biến chứng của đau nhức xương khớp
Bệnh đau khớp ngón tay và những biến chứng nguy hiểm

 

Nếu bạn đang gặp tình trạng hay có các biểu hiện của vấn đề về xương khớp, cần được tư vấn thì hãy liên hệ đến hotline 1900 7061 hoặc điền vào form bên dưới để được nghe các dược sĩ tư vấn MIỄN PHÍ.

   Tư VấnĐặt Hàng