15 lời khuyên giúp giữ bàng quang khỏe mạnh 

Bàng quang là một bộ phận quan trọng trong hệ tiết niệu,  giúp cơ thể đào thải nước tiểu ra bên ngoài. Vậy làm sao để giữ bàng quang luôn khỏe mạnh? Dưới đây là một số lời khuyên giúp giữ bàng quang khỏe mạnh mà bạn cần biết .

1. Đôi điều về bàng quang 

Sức khỏe bàng quang ít khi được đề cập nhưng nó lại ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Bàng quang nằm ở vùng bụng dưới, là một cơ quan rỗng giúp chứa nước tiểu.

Ở người lớn tuổi, sự đàn hồi của bàng quang có thể bị giảm đi, ít co giãn hơn. Bàng quang kém linh hoạt, không thể chứa được nhiều nước tiểu như trước đây, do đó có thể khiến tình trạng đi vệ sinh nhiều hơn bình thường. Không chỉ thế, thành bàng quang và các cơ sàn chậu cũng yếu đi làm cho việc bài xuất nước tiểu ra ngoài khó khăn và nước tiểu dễ bị rò rỉ hơn. 

2. 15 lời khuyên giúp giữ bàng quang khỏe mạnh dành cho bạn

Dưới đây là 15 lời khuyên giúp giữ bàng quang khỏe mạnh rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày.

• Đi tiểu khi cơ thể có nhu cầu: Cố gắng đi tiểu ít nhất 3 đến 4 giờ 1 lần. Việc  giữ nước tiểu trong bàng quang quá lâu có thể làm suy yếu cơ bàng quang và dễ gây viêm bàng quang.
• Giữ tư thế thoải mái khi đi tiểu: Thư giãn các cơ xung quanh bàng quang sẽ giúp việc làm rỗng bàng quang dễ dàng hơn. Sử dụng bệ ngồi xổm sẽ khó thư giãn, vì vậy phái nữ nên sử dụng bệ ngồi sẽ tốt hơn.

• Dành đủ thời gian để làm trống bàng quang khi đi tiểu: Việc đi tiểu vội vàng có thể khiến bạn không thể làm rỗng bàng quang hoàn toàn. Nước tiểu ở lại trong bàng quang quá lâu dễ sinh ra vi khuẩn gây bệnh.
• Lau từ trước ra sau khi đi vệ sinh: Phụ nữ nên lau từ trước ra sau để ngăn vi khuẩn từ đường ruột xâm nhập vào niệu đạo. Đây là bước vệ sinh vùng kín quan trọng sau khi đi cầu.
• Đi tiểu sau khi quan hệ tình dục: Hoạt động tình dục có thể làm cho vi khuẩn thuận lợi di chuyển từ ruột hoặc khoang âm đạo đến lỗ niệu đạo. Cả nữ giới và nam giới đều nên đi tiểu ngay sau khi quan hệ để hạn chế nguy cơ nhiễm trùng.
• Tập các bài tập sàn chậu: Bài tập sàn chậu – còn gọi là bài tập Kegel, sẽ giúp giữ nước tiểu trong bàng quang. Tập các bài tập này hàng ngày có thể giúp tăng cường cơ bàng quang, nước tiểu sẽ được giữ lại, không bị rò rỉ khi hắt hơi, ho, nấc cụt, cười hay đột ngột muốn đi tiểu. Những bài tập này cũng giúp phòng tránh nhiễm trùng thông qua việc tăng cường hoạt động của các cơ giúp làm rỗng bàng quang.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên là một thói quen cực kỳ tốt không chỉ giúp ngăn ngừa các vấn đề tại bàng quang của bạn mà còn các vấn đề khác như hạn chế được táo bón, duy trì cân nặng ổn định,…

• Mặc quần áo rộng rãi và đồ lót cotton: Việc mặc quần áo cotton rộng rãi sẽ giúp giữ khu vực xung quanh niệu đạo luôn được khô ráo. Quần áo bó sát hay đồ lót nylon không được thông thoáng, gây ẩm, từ đó giúp vi khuẩn phát triển dễ dàng.
• Giữ mức cân nặng phù hợp: Những người thừa cân có nguy cơ bị rò rỉ nước tiểu cao hơn người có cân nặng bình thường. Cần lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, chế độ ăn phù hợp, tập thể dục thường xuyên để giữ cân nặng khỏe mạnh.
• Bạn ăn những gì: Nhiều trường hợp người bệnh gặp phải các vấn đề tại bàng quang nhận thấy sử dụng một số loại thực phẩm và đồ uống như soda, chất tạo ngọt nhân tạo, thức ăn cay, một số loại trái cây và nước ép cam quýt, các loại thực phẩm làm từ cà chua có thể dẫn đến tình trạng tại bàng quang tồi tệ hơn. Do đó bạn cần thay đổi chế độ ăn uống để phù hợp với tình trạng của mình.
• Cung cấp đủ chất lỏng, đặc biệt là nước: Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, vì vậy việc uống đủ nước là hết sức quan trọng. Lượng nước cung cấp có thể thay đổi tùy điều kiện, mức độ hoạt động hay nơi bạn sinh sống. Tóm lại, nên uống đủ nước sao cho bạn phải đi tiều vài giờ 1 lần. Một số trường hợp cần hạn chế uống nước do các vấn đề bệnh lý, ví dụ như suy thận, bệnh tim. Nếu bạn trong trường hợp này, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn rõ hơn về lượng nước cần sử dụng.
• Hạn chế sử dụng rượu bia và cafein: Uống rượu, bia có thể làm cho các vấn đề về bàng quang tồi tệ hơn trong một số trường hợp. Đồ uống chứa cafein ( như cafe, trà, và hầu hết các loại nước ngọt có ga) có thể ảnh hưởng đến bàng quang và làm tăng số lần đi tiểu nhiều lên.

• Tránh táo bón: Nghe có vẻ như không liên quan bởi hai con đường đào thải là khác nhau, tuy nhiên việc tích tụ phân trong ruột kết gây táo bón có thể gây áp lực lên bàng quang, khiến cho bàng quang không mở rộng được như bình thường. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, rau và trái cây, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm táo bón hiệu quả.
• Ngừng hút thuốc: Thuốc lá không chỉ có hại cho hệ hô hấp mà còn có hại đối với bàng quang. Một vài nghiên cứu cho thấy các vấn đề bàng quang gặp phổ biến ở những người sử dụng thuốc lá. Hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ dẫn đến ung thư bàng quang.
• Biết được mình đang sử dụng thuốc gì: Một số loại thuốc chữa bệnh của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn dễ bị rò rỉ nước tiểu. Các thuốc an thần giúp bạn ngủ hoặc thư giãn có thể làm tê liệt các dây thần kinh liên quan tới bàng quang và làm bạn không có cảm giác buồn đi vệ sinh.

3. Một số dấu hiệu cho thấy bàng quang bất thường

Các vấn đề về bàng quang ít nhiều đều sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt thường ngày của chúng ta. Nhiều trường hợp có vấn đề về bàng quang nhưng với tâm lý ngại ngùng không dám nói, ngó lơ các tình trạng này nên không được kiểm tra và điều trị kịp thời dẫn đến mắc nhiều bệnh lý trầm trọng hơn. 

Một số dấu hiệu để giúp bạn biết được bàng quang của mình có thể đang gặp phải các vấn đề:

• Không có khả năng giữ nước tiểu hay bị rò rỉ nước tiểu
• Đi tiểu thường xuyên hơn và  khẩn cấp
• Nước tiểu đục
• Tiểu máu – Có máu trong nước tiểu 
• Cảm giác đau hoặc rát trước, trong và sau khi đi tiểu 
• Cảm thấy khó tiểu 
• Tiểu yếu hơn ( dòng chảy ít hơn)

Xem thêm: Một số bệnh lý bàng quang thường gặp 

Lời kết 

Bài viết trên đưa ra những lời khuyên giúp bàng quang khỏe mạnh dành cho bạn. Cùng với đó là một số dấu hiệu để bạn có thể phát hiện sớm các vấn đề có thể liên quan đến bệnh lý và điều trị kịp thời. Mong rằng thông qua bài viết bạn có thể biết thêm những thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân mình và những người thân xung quanh nhé.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về các vấn đề dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe hay các bệnh lý liên quan bạn có thể liên hệ đến số hotline 19007061 hoặc điền vào form bên dưới để được các dược sĩ tư vấn cụ thể và miễn phí.